رسیدن به وزن ایده‌آل راه چندان پیچیده‌ای نیست اگر متناسب با شرایط جسمی و روحی خود یکی از درمان‌های طبیعی مانند اصلاح رژیم غذایی، هومیوپاتی، طب سنتی چین یا هند را انتخاب کرده و با رعایت نکات و دستورات آن آرام‌آرام به وزن دلخواه خود نزدیک شوید. مهم‌ترین نکته برای دستیابی آسان به این هدف علاوه بر کمک گرفتن از شیوه‌های درمانی، رعایت نکات و دستوراتی ساده اما کاربردی است که اجرای آنها به صورت روزانه می‌تواند مدت زمان معمول کاهش وزن را در افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی به نصف مدت زمان رایج، کاهش دهد.
1. افزایش وعده‌ها
یکی از مفیدترین شیوه‌های کنترل اشتها و کاهش وزن، افزایش تعداد وعده‌های غذایی از 3 به 5 وعده و مصرف موادغذایی کم‌کالری و سرشار از سبزیجات،میوه و فیبر است.
2. قند و شکر ممنوع!
پرهیز از مصرف قند، شکر و آرد سفید فراوری شده، همچنين کاهش مصرف نمک، قهوه و چای در رژیم غذایی روزانه تاثیر زیادی در بهبود روند کاهش وزن دارد.
3. آب و سرکه بنوشید!
درمانگران شیوه‌های طبیعی بر این باورند نوشیدن یک لیوان آب که در آن 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب حل شده با وعده‌های غذایی به هضم بهتر موادغذایی و پیشگیری از جذب مواد غیرضروری و اخلاطی که به اضافه وزن منجر می‌شوند، بسیار موثر است.
4. آب لیمو یا گریپ فروت؟
نوشیدن یک لیوان آب گریپ فروت یا لیموترش تازه با آب پرتقال صبح ناشتا تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز بدن دارد و روند لاغری را سرعت می‌بخشد.
5. یک هفته گیاهخواری
هر ماه یک هفته گیاهخواری کنید. برای این منظور لازم است در وعده‌های غذایی خود علاوه بر مصرف غذاهایی که با سبزیجات تازه تهیه می‌شوند، نوشیدن آبمیوه‌ها، آب سبزی‌ها و معجون سبزیجات را در میان وعده‌های غذایی فراموش نکنید.
6. ورزش کنید
سوخت‌وساز بدنتان را با فعالیت‌های بدنی افزایش دهید. شنا، پیاده‌روی سریع و هدفمند، دویدن و تنیس از جمله بهترین ورزش‌ها برای افزایش سوخت‌وساز بدن و از بین بردن کالریها با فعالیت بدنی است.
7. ماساژ بگیرید
هر شب اندام‌های مختلف بدن به ویژه اعضایی که استعداد چاقی در آنها زیاد است را ماساژ دهید. به این ترتیب علاوه بر آنکه می‌توانید از تشکیل سلولیت در اندام‌ها پیشگیری کنید، می‌توانید به از بین رفتن و دفع سلولیت جمع شده در برخی اندام‌ها نیز کمک کنید. بهتر است بعد از ماساژ یک دوش آب گرم بگیرید.
8. چربی سوز طبیعی بنوشید
از چربیسوزهای طبیعی استفاده کنید. نوشیدن آبمیوه‌هایی مثل پرتقال، گیلاس، انبه، آناناس و همچنين نوشیدن آب سبزیجاتی مانند کلم، کرفس و ترکیبی از دیگر سبزیجات به عنوان بهترین چربیسوزهای گیاهی از سوی متخصصان تغذیه و طب سنتی توصیه می‌شود.
9. رژیم سخت نگیرید
بهتر است برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل، کمتر از رژیم‌های غذایی سخت و دشوار استفاده کنید. این رژیم‌ها آسیب جدی به سیستم عصبی بدن وارد می‌کنند و گاهی سلامت پوست و مو را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهند.
10. آزمایش چکاپ بدهید
اگر در گروه افرادی هستید که شیوه‌های مختلف را برای درمان چاقی و اضافه وزن خود تجربه کرده و نتوانستید به وزن ایده‌آل خود نزدیک شوید، بهتر است چکاپ کاملی از برخی اندام‌هاي درونی خود مانند کبد، تیروئید و دستگاه گوارش انجام دهید و با متخصص در این زمینه مشورت کنید.
11. یوگا کنید
برای پیشگیری از پرخوری‌های عصبی که ناشی از استرس و تنش‌های کاری است از تکنیک‌های مدیتیشن، یوگا و متدهایی که به افزایش آرامش شما در طول روز کمک می‌کند استفاده کنید.
12. ورزش + پیاده‌روی
اگر به چاقی و نه اضافه وزن مبتلا هستید، علاوه بر آنکه باید پیاده‌روی را به برنامه‌های روزانه‌تان اضافه کنید، باید دست‌کم يك ساعت در طول روز ورزش کنید تا بتوانید به طور متوسط 2 کیلو در ماه وزن کم کنید.
13. چاشنی‌های گیاهی میل کنید
از چاشنی‌های گیاهی که به افزایش سوخت و ساز بدنتان کمک می‌کند استفاده کنید؛ مثلا پودر گیاه کرفس را با پودر زنجبیل و زیره ترکیب كرده و از ترکیب آن با آبلیمو به جای سس سالاد و غذا استفاده کنید.
14. بخارپز یا آبپز بخورید
بهتر است برای کسب نتیجه بهتر برای درمان اضافه وزن، سبزیجات را به صورت روزانه و به شكل آبپز یا بخارپز مصرف کنید. آبپز کردن سبزیجات به هضم بهتر این مواد و جذب بهتر آنها در بدن کمک می‌کند.
15. ماست و زنجبیل موثر است
هر روز یک کاسه ماست که حاوی زنجبیل رنده شده است، میل کنید. این ترکیب به سوختن کالریها در بدن کمک کرده و موجب کاهش وزن می‌شود. برای این منظور یک برش کوچک از زنجبیل را درون یک کاسه ماست رنده کنید.
16. آبمیوه صنعتی نخورید
از مصرف آبمیوه‌های صنعتی که با افزودنی‌های شیمیایی همراه است، به‌شدت پرهیز کنید. این آبمیوه‌ها سرشار از مواد قندی و افزودنی هستند که موجب تحریک اشتها و افزایش وزن می‌شوند.
17. حب گیاهی بخورید!
در میان‌وعده‌ها حب گیاهی بخورید؛ 4 مغز پسته، بادام، فندق و گردو را با هم میکس کرده و حب‌هایی اندازه حبه قند بسازید. با مصرف 3 تا 4 عدد از این حب‌ها زمانی که به شدت گرسنه هستید، می‌توانید انرژی مورد نیاز خود را تامین کنید بدون آنکه کالری زیادی را جذب کنید.
18. سوپ فراموش نشود
دورانی که مشغول رعایت دستور غذایی خاص به منظور کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل هستید، بهتر است در یکی از وعده‌های شام یا ناهار از انواع سوپ استفاده کنید. گنجاندن این غذا به برنامه غذایی در روز به پیشگیری از ابتلا به یبوست کمک می‌کند.
19. ماسک گیاهی بگذارید
در مدت زمانی که از رژیم‌های غذایی استفاده می‌کنید حتما از ماسک‌های گیاهی و طبیعی برای افزایش نشاط و شادابی پوست‌تان استفاده کنید چون بعد از هر رژیم غذایی سلول‌های پوستی دچار اختلال‌هایی می‌شود که ممکن است زیبایی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
20. سرخ‌کردنی ممنوع!
تا حد امکان از مصرف غذاهای سرخ شده پرهیز کنید و در طول ماه حتما گوشت ماهی و گوشت‌های قرمز را به صورت آبپز یا کبابی میل کنید.
21. لبنیات کم‌چرب بهتر است
لبنیات روزانه خود شامل شیر، ماست، خامه و پنیر را از مواد کم‌چرب یا فاقد چربی انتخاب کنید زیرا مصرف دراز مدت این مواد با درصد چربی بالا، موجب ابتلا به اضافه وزن می‌شود.
22. واقعا گرسنه‌اید؟!
تنها زمانی سراغ خوردن غذا بروید که واقعا میل به خوردن دارید و احساس گرسنگی می‌کنید و برای آن ساعت مشخصی را در نظر بگیرید. اینگونه نباشد که هنگام هر ملاقات یا دیداری که با دوستی دارید برای گذراندن وقت مشغول خوردن شوید.
23. طب چینی را امتحان کنید
از شیوه‌های طبیعی درمان چاقی و اضافه وزن مثل طب سوزنی، طب چینی و هومیوپاتی برای کاهش وزن استفاده کنید. سعی کنید دست‌کم یک بار این شیوه‌ها را تجربه کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.
24. تلویزیون را خاموش کنید
به هنگام مصرف وعده‌های غذایی هرگز به تماشای تلویزیون، فیلم و یا اخبار مشغول نشوید. این کار موجب می‌شود در طول مدت صرف غذا متوجه میزان غذا و کالری‌ای که مصرف کردید نباشید.