1. چگونه می توان از ناخن های خود مراقبت نمود؟

2. آیا میوه آواکادو برای سلامت بدن مفید است؟

3. آرایش مناسب برای فصل پاییز چگونه باید باشد؟

4. چگونه از پوست خود بیشتر مراقبت کنیم؟

5. آیا برای سلامت مردان در فصل پاییز توصیه ای دارید؟

................................................................................................................................................

1. چگونه می توان از ناخن های خود مراقبت نمود؟
1. رژیم غذایی مناسب
قانون طلایی برای سلامت کلی بدن، استفاده از رژیم غذایی مناسب است. این مسأله درباره ناخن‌ها هم صدق می‌کند. برای داشتن ناخن‌های زیبا تنها خوردن مواد مغذی عمده مانند کربوهیدرات‌ها یا پروتئین‌ها کافی نیست، بلکه باید ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین‌ها و املاح را هم مصرف کنید. به طور معمول فقر ویتامین D باعث شکنندگی و بدشکل شدن ناخن‌ها می‌شود. بیوتین، سیلیکا، روی، اسید فولیک و ویتامین C برای سلامت و زیبایی ناخن‌ها ضروری است. می‌توانید مقدار زیادی سالاد حلقه‌حلقه شده برای دریافت ویتامین C مصرف کنید. مصرف سبزیجات بخارپز یا تفت داده شده هم مفید است. غذاهای سرشار از پروتئین مانند سویا، پنیر، مغزها، گردو، بادام، بذرکتان و روغن دانه‌های گیاهی هم برای سلامت ناخن مناسب هستند.
2. پرهیز از مواد شیمیایی
اگر دست‌ها و ناخن‌های شما در معرض مداوم مواد شیمیایی مانند شوینده‌های قوی، وایتکس، صابون و... باشند، ممکن است آسیب‌ ببینند. بنابراین بهترین کار این است که هنگام کار با این مواد دستکش به دست کنید.
3. انتخاب محصولات آرایشی مفید
یکی دیگر از علل تخریب‌ ناخن‌ها به‌خصوص در خانم‌ها، استفاده از محصولات آرایشی مخصوص ناخن؛ اما از جنس بد است. مثلاً پاک‌کننده‌های لاک‌ناخن عمدتاً حاوی ماده آستون هستند که باید آنها را با پنبه یا دستمال روی ناخن بکشید. این مسأله باعث از بین رفتن رطوبت طبیعی ناخن‌ها می‌شود و آنها را شکننده می‌کند. بنابراین بهترین کار استفاده کمتر از این محصولات است. هر گاه هم مشکلی بروز کرد، بهتر است به طور کلی استفاده از آنها را کنار بگذارید.
4. مرطوب کردن ناخن‌ها
برای محافظت از ناخن‌ها در برابر شکنندگی، مرطوب کردن منظم آنها ایده خوبی است. رها کردن ناخن با ماده جلادهنده یا برق ناخن برای چند روز کاری نادرست است. بنابراین باید هر شب پیش از رفتن به رختخواب سطح ناخن را از هر ماده تزئینی و آرایشی پاک کنید و مرطوب‌کننده را روی ناخن و پایه آن در سر انگشتان ماساژ دهید.
5. استفاده از روغن ناخن
کمک گرفتن از روغن‌های طبیعی می‌تواند هم زخم‌ها را برطرف کند و هم باعث تقویت و استحکام ناخن‌ها بشود. در ضمن این روغن‌ها که پایه ساخت آنها دانه‌های طبیعی است، به رشد ناخن‌ها هم کمک می‌کنند. هر شب پیش از خوابیدن کمی ناخن‌های خود را با این‌گونه روغن‌ها ماساژ دهید.
6. رفتار مناسب با کوتیکول
کوتیکول یا همان ریشه اطراف ناخن که به شکل زواید پوستی سفید در پایه ناخن دیده می‌شود، می‌تواند ظاهر ناخن را بدشکل جلوه دهد. اما نباید همین‌طور آنها را کنید؛ زیرا این کار آنها را سفت و متورم می‌کند. بهترین روش این است که در حمام وقتی کاملاً زیر آب گرم و بخار نرم شدند، آنها را جدا کنید.
7. بهداشت منظم و همیشگی
ناخن‌های خود را هر هفته کوتاه کنید. هر بار که پس از حمام ناخن‌ها نرم می‌شوند، بهترین زمان برای کوتاه کردن آنها است. با استفاده از ناخن‌گیرهای تیز و سوهان‌های مناسب روی ناخن‌ها را کوتاه کنید و سوهان بکشید تا ظاهری کاملاً یک‌دست و لطیف پیدا کنند. این کار باعث می‌شود انحنای ناخن‌ها زیباتر به نظر برسد و روی آنها هیچ دندانه یا برش‌ اضافی دیده نشود.
8. پوشیدن کفش خوب
وقتی از ناخن صحبت می‌کنیم، منظور فقط دست‌ها نیستند. ناخن‌های پا هم به همه این مراقبت‌ها نیاز دارند؛ ضمن این که ساعاتی از روز آنها را در کفش‌ و جوراب‌ محبوس می‌کنیم. بنابراین برای جلوگیری از آسیب و از فرم‌افتادن‌شان بهتر است کفش‌های تنگ نپوشید. پنجه‌های خیلی تنگ باعث کج شدن و رشد ناقص ناخن‌های پا می‌شوند که به جز ظاهر بد، به آسیب‌های درد‌آور هم می‌انجامد. انگشتان پا باید در پنجه کفش راحت باشند و بتوانند بدون فشار و روی هم افتادن حرکت آزادی داشته باشند.
* برنامه غذایی مناسب برای سلامتی ناخن‌ها
بسیاری از ما نمی‌دانیم که ایرادهای تغذیه‌ای حتی بر ظاهر ناخن‌هایمان تأثیر منفی می‌گذارد. در واقع تغییر شکل و رنگ ناخن‌ها تنها به خاطر بیماری یا اتفاقات بیرونی نیست، بلکه ضعف برنامه غذایی هم در این زمینه بسیار اهمیت دارد. برای این کار استفاده از یک برنامه مناسب تغذیه‌ای می‌تواند راهگشا باشد. حتی با کمی تغییرات مثبت می‌توانید شکل، سلامت و استحکام ناخن‌ها را از خوب به عالی تغییر دهید.

..................................................................................................................................................

2. آیا میوه آواکادو برای سلامت بدن مفید است؟
لقب بین‌المللی آووکادو «گلابی سوسماری» است که می‌گویند خاستگاه اولیه‌اش مکزیکو بوده و نام آووکادو را از همان‌جا برایش انتخاب کرده‌اند که از کلمه‌ای چون Ahuacatl در زبان آزتک مشتق شده است. جالب است بدانید محبوبیت آووکادو در جهان به علت امکان جایگزینی آن در تهیه ساندویچ‌ها و سالادها به جای گوشت است که آن را مدیون میزان بالای چربی‌اش است. در بعضی کشورها مانند اندونزی، فیلیپین، ویتنام و برزیل از آووکادو برای تهیه میلک‌شیک یا بستنی و سایر دسرها استفاده می‌شود. از همه اینها گذشته، آووکادو یکی از سالم‌ترین مواد غذایی است که در آن 25 ریزمغذی حیاتی بدن از جمله ویتامین‌های A، B، C، E، K، فسفر، مس، آهن، منیزیوم و پتاسیم وجود دارد. در واقع شما باید 2 تا 3 موز بخورید تا پتاسیم موجود در یک آووکادو به بدن‌تان برسد. این میوه همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر است که در کنار ترکیباتی چون بتاسیتوسترول، گلوتاتیون و لوتین از بدن در برابر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها محافظت می‌کند. با هم نگاهی به برخی خواص ویژه آووکادو می‌اندازیم.

حفظ سلامت قلب
آووکادو حاوی ویتامین B6 و اسیدفولیک است که به نرمال نگه داشتن سطح Homocysteine خون کمک می‌کند. سطح این ترکیب در خون رابطه مستقیمی با بروز بیماری‌های قلبی دارد. گذشته از این، آووکادو حاوی مقادیر زیادی ویتامین E است که در کنار گلوتاتیون و چربی‌های غیراشباع به سلامتی قلب کمک می‌کند.
کاهش کلسترول خون
این ماده سرشار از ترکیبی به نام بتاسیتوسترول است که ثابت شده تأثیر زیادی بر کاهش فشار خون دارد. بر اساس یکی از بررسی‌های انجام‌شده، بیمارانی که کلسترول بالایی داشتند با مصرف آووکادو به مدت یک هفته توانستند 17 درصد کلسترول کلی خون‌شان را کاهش دهند و به‌طور شاخص 22 درصد کاهش کلسترول بد و 11 درصد هم افزایش کلسترول خوب خون را شاهد بودند.
کنترل فشار خون
آووکادو یکی از منابع عالی پتاسیم است که به کنترل فشار خون کمک زیادی می‌کند.
ویژگی‌های ضدالتهابی
ترکیبات خاص یافت‌شده در آووکادو مانند پلی‌فنول و فلاونوئیدها می‌توانند در کاهش التهابات و تأثیرات منفی آنها در بدن مؤثر باشند.
تضمین سلامت چشم
آووکادو منبعی بسیار خوب برای ماده مؤثر و مفید کاروتونوئیدلوتین است که از عوارض پیرچشمی و تضعیف دید ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند و مانع بروز آب‌مروارید می‌شود.
تثبیت قند خون
چربی‌های غیراشباع و مفید موجود در این ماده غذایی باعث تثبیت مقاومت انسولین ذخیره‌شده در بدن می‌شوند و سطح قند خون را کاهش می‌دهند. آووکادو مقادیر زیادی فیبر حل‌شدنی دارد که این ماده خود عاملی مؤثر در تثبیت میزان قند خون است.
جلوگیری از اختلالات جنینی
آووکادو مقدار فراوانی فولات دارد که آن را به عنوان نوعی ویتامین B معروف به اسیدفولیک می‌شناسیم. یک فنجان آووکادوی خردشده 23 درصد از فولات توصیه‌شده روزانه بدن را تأمین می‌کند. میزان بالای فولات موجود در این ماده غذایی از اختلالات حین تولد نوزاد مانند آسیب‌های نخاعی و عصبی جلوگیری می‌کند.
کاهش خطر سکته مغزی
میزان بسیار بالای فولات موجود در آووکادو از بروز سکته مغزی جلوگیری می‌کند. در بررسی ویژه‌ای مشخص شد که رژیم‌های غذایی سرشار از فولات خطر ابتلا به سکته مغزی را به میزان زیادی کاهش می‌دهند.
عوارض ضدسرطانی
تحقیقات بسیاری انجام‌ شده که نشان می‌دهد آووکادو مانع بروز و پیشرفت سرطان پروستات در بدن می‌شود. اسیداولیک موجود در آووکادو در جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه هم نقش مؤثری دارد.
مبارزه با رادیکال‌های آزاد
آووکادو حاوی آنتی‌اکسیدانی بسیار قوی به نام گلوتاتیون است که ضمن همه ویژگی‌های مثبتش، با رادیکال‌های آزاد بدن مبارزه می‌کند.
غذای ضدپیری
وقتی می‌گوییم آووکادو سرشار از انواع آنتی‌اکسیدان‌هاست، یعنی می‌تواند مانع بروز نشانه‌های پیری شود. ماده گلوتاتیون موجود در این میوه سیستم ایمنی بدن را تقویت و روند پیری را کند می‌کند و باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن می‌شود.
رفع بوی بد دهان
آووکادو یکی از بهترین شوینده‌های طبیعی دهان و درمانی خانگی و مؤثر برای رفع بوی نامطبوع دهان است. این میوه می‌تواند سطح زبان را کاملاً پاک کند و باکتری‌های مولد بو را از بین ببرد.
افزایش جذب ریزمغذی‌ها
مصرف آووکادو کمک می‌کند جذب ریزمغذی‌های حیاتی بدن افزایش یابد. در بررسی‌ها مشخص شده وقتی افراد سالاد یا غذاهای حاوی آووکادو می‌خورند، میزان جذب کاروتونوئیدها را در بدن خود 5 برابر افزایش می‌دهند.
افزایش وزن
100 گرم آووکادو حاوی 200 کالری است؛ در حالی که به‌طور معمول میوه‌ها در هر 100 گرم تنها بین 60 تا 80 کالری دارند. به علت میزان بالای کالری موجود در آووکادو، این میوه بهترین انتخاب برای افرادی است که می‌خواهند افزایش وزن داشته باشند. البته کالری موجود در آن سالم و بدون چربی مضر و قند است.

.................................................................................................................................................

3. آرایش مناسب برای فصل پاییز چگونه باید باشد؟
مدل ابروهایتان را عوض کنید
برای تغییر آرایش چهره تان باید مدل ابروهایتان را هم تغییر دهید ، اما در نظر داشته باشید مدلی انتخاب کنید که به صورت و چشمان تان بیاید چرا که اگر مدل ابرویتان مناسب با فرم صورت تان نباشد آرایش جدید نیز شما را زیبا نخواهد کرد. می توانید مدل ابروهای تان را با مداد کمی تغییر دهید یا آن را پر کنید ( البته به صورت طبیعی ) .
آرایش چشم ها
در فصل پاییز نیازی به آرایش غلیظ برای چشم ها نیست. چشم های تان هر چقدر ساده تر آرایش شوند زیباتر به نظر خواهد رسید. با کمی ریمل و یک خط چشم باریک چشمان خود را آرایش کنید.اگر دوست داشتید سایه بزنید ، سایه ای انتخاب کنید که با رنگ چشمان تان هماهنگ باشد و در عین حال طبیعی به نظر برسد.
گونه هایی شاداب برای پاییز
رنگ مناسب برای آرایش گونه ها صورتی کمرنگ ، هلویی است. رنگ هایی که طبیعی تر به نظر می رسند. برای تاثیر بیشتر کرم پودری انتخاب کنید که یک یا دو درجه از پوست تان تیره تر باشند و سپس رژ انتخاب کنید که دو درجه تیره تر از رنگ کرم پودر تان باشد.
آرایش لب ها ؛ مهمترین قسمت آرایش
در فصل پاییز بهتر است رژ لبهایی انتخاب کنید که کمرنگ باشند چرا که طبیعی تر به نظر می رسند، اما فراموش نکنید رنگ رژ لب خود را با رنگ سایه ای که در آرایش چشمان تان انتخاب کرده اید هماهنگ کنید.

...............................................................................................................................................

4. چگونه از پوست خود بیشتر مراقبت کنیم؟
به پشت بخوابید
براساس توصیه محققان، خوابیدن به پشت سبب می‌گردد تا ایجاد چین و چروک در صورت به حداقل برسد. در واقع خوابیدن به پهلو سبب افزایش چروک در ناحیه گونه و چانه می‌گردد و خوابیدن به سمت صورت یا شکم افزایش خط اخم یا چروک پیشانی می‌گردد.
ماهی بیشتر بخورید
ماهی‌های آب سرد به خصوص ماهی‌سالمون، منبع غنی از پروتئین هستند که نقش اصلی در ساختمان پوست را داراست و همچنین منبع اصلی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که نقش مهمی در تغذیه پوست دارد. این اسید چرب در جوان نگه‌داشتن و کاهش چروک پوست بسیار مۆثر است.
چشمان خود را ریز نکنید
از ریز کردن چشمان خود پرهیز کنید و از عینک مناسب استفاده کنید. هنگامی‌که شما برای مطالعه، به غلط چشمان خود را ریز می‌کنید و سبب ایجاد چین و چروک در چهره خود می‌گردید، براساس این عادت غلط، ماهیچه‌های صورت دچار انقباضات نابجا شده و نهایتاً سبب افزایش چروک صورت می‌گردد. پس برای مطالعه از عینک مناسب استفاده نمایید. همچنین مواقعی که در معرض آفتاب قرار می‌گیرید از عینک‌های آفتابی استفاده کنید که نه تنها سبب محافظت چشمان شما در برابر نور خورشید می‌گردد، بلکه سبب کاهش چروک در ناحیه دور چشم شما می‌گردد.
استفاده از عینک‌های آفتابی نه تنها سبب محافظت چشمان شما در برابر نور خورشید می‌گردد، بلکه سبب کاهش چروک در ناحیه دور چشم شما نیز می‌شود.
اسیدهای میوه
از اسیدهای میوه به مقدار زیاد استفاده کنید. اسیدهای میوه برای از بین بردن چروک‌های سطحی و ظریف، به خصوص چروک‌های زیر چشم بسیار مۆثرند. در تحقیقاتی اخیراً مشخص شده است که حتی سبب تحریک کلاژن (ماده‌ای که در سفتی و شاداب ماندن پوست بسیار مۆثر است) در پوست نیز می‌گردد.
کاکائو به جای قهوه
در پژوهشی که در یك مجله تغذیه به چاپ رسیده است، محققان اعلام کردند که به دلیل وجود دو ماده فلاوینوئیدی (اپیکتاچین و کاتچین) به مقدار بالا، سبب محافظت پوست در برابر نور خورشید شده و همچنین گردش خون پوست صورت را زیاد نموده و در نتیجه آب رسانی به سطح پوست بالا رفته و پوست شما صاف‌تر و درخشان تر به نظر می‌رسد. پس به جای قهوه از کاکائو بیشتر استفاده کنید.
صورت خود را به طور مکرر نشویید
شستشوی زیاد پوست صورت، سبب از بین رفتن مواد مفید موجود در سطح پوست گردیده و اسیدیته (PH) پوست را تغییر می‌دهند؛ لذا روند پیری یا ایجاد چروک در پوست افزایش می‌یابد. بهتر است به جای استفاده از صابون یا شستشوی مکرر، از پاک کننده‌های (cleanser) صورت استفاده کنید.
ویتامین ث موضعی
مطالعات مکرر نشان داده است که استفاده از ویتامین ث، سبب افزایش تولید کلاژن‌ها، محافظت در برابر اثرات تخریبی اشعه ماوراء بنفش و بهبود التهابات پوستی می‌گردد و شاید علت تمام این اثرات مفید، به دلیل داشتن اسید اسکوربیک است که اثر ضد چروک دارد.
سویا بیشتر بخورید
گزارش شده که سویا در کاهش تخریب پوستی ناشی از نور آفتاب بسیار موثر بوده است، لذا در کسانی که به مدت شش ماه از رژیم غذایی حاوی سویا و ماهی و ویتامین‌ها و گوجه فرنگی استفاده نمودند، ساختمان پوست آن‌ها بسیار بهبود یافته و از پوستی لطیف‌تر برخوردار شدند.

................................................................................................................................................

5. آیا برای سلامت مردان در فصل پاییز توصیه ای دارید؟

آقایان همیشه متهم به بی‌توجهی و رسیدگی نکردن به وضعیت سلامتی‌شان هستند. شاید بهتر باشد برای آن که یک مرد را وادار به مراقبت‌ از خود بکنیم، هر روز او را با یک نکته مراقبتی آشنا کنیم و بخواهیم هر روز یک قدم مفید برای سلامتی خود بردارد. در یک ماه آخر تابستان می‌توانید این توصیه‌ها را رعایت و هر روز یکی از آنها را عملی کنید تا در پایان ماه سالم‌تر، آماده‌تر و البته شاداب‌تر باشید و عادت خوب و مفید توجه به خودتان را با همین روش پلکانی و توصیه‌های روزانه تقویت کنید.

روز اول
زودتر به خانه بروید
درست است که گاهی نمی‌شود کارها را رها کرد و باید اضافه‌کاری کنید؛ اما نباید زیاد کار کردن در شما به شکل عادت دربیاید. کار کردن بیش از حد و برای ساعات طولانی خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را افزایش می‌دهد و به سلامتی بدن آسیب می‌رساند.
روز دوم
در ارتباط باشید
داشتن دوستان صمیمی و ارتباط گرم با اعضای خانواده، عاملی برای افزایش طول عمر است و در مقابل، انزوا و تنهایی احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. بنابراین بهتر است دایره ارتباطات اجتماعی‌تان را بیشتر کنید.
روز سوم
ماهی بخورید
شما باید از ماهی به عنوان منبع اصلی دریافت پروتئین مورد نیازتان بیشتر استفاده کنید. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است.
روزچهارم
کمی‌ آفتاب بگیرید
پس از استفاده از کرم ضدآفتاب بهتر است روزانه 15 تا 20 دقیقه آفتاب بگیرید تا ویتامین D مورد نیاز بدن‌تان تأمین شود. فقدان و کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ابتلا به دیابت، حمله قلبی، نارسایی قلبی، افزایش فشار خون و حتی سرماخوردگی شود. اما در این کار زیاده‌روی نکنید؛ زیرا احتمال سرطان پوست را هم افزایش می‌دهد.
روز پنجم
تلویزیون را خاموش کنید
شاید گفتن آن ساده باشد که هر وقت بخواهید می‌توانید از جلوی تلویزیون بلند شوید؛ اما در عمل بسیار سخت‌تر است. مردانی که در دهه دوم و سوم زندگی‌شان مدت زمان زیادی تلویزیون می‌بینند، نسبت به آنهایی که کمتر به این تفریح می‌پردازند، در 40 سالگی به بعد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.
روز ششم
مراقب قند خون‌تان باشید
عارضه پیش‌دیابت به شرایطی اطلاق می‌شود که قند خون افزایش یافته؛ اما در مرحله بروز دیابت نیست و فرد هنوز به طور رسمی دیابتیک نشده است. در واقع این مرحله قبل از دیابت و سمی شدن بدن است. افراد زیادی در این مرحله و مستعد ابتلا به دیابت هستند و از آن خبر ندارند. بنابراین با انجام ورزش مرتب و مصرف فیبر زیاد و کربوهیدرات‌های سالم، میزان قندخون‌تان را تثبیت‌شده نگه دارید.
روز هفتم
آزمایش پی‌اس‌آ بدهید
مردان باید چند آزمایش را در طول عمرشان جدی بگیرند که آزمایش تشخیص پروستات یکی از مهم‌ترین آنهاست که به تست پی‌اس‌آ معروف است. با این کار اگر دچار عارضه پروستات شده‌ باشید، می‌توانید آن را در مراحل اولیه تشخیص دهید. یادتان باشد بعضی تومورهای پروستات آن‌قدر کند رشد می‌کنند که شما احساس خطر نمی‌کنید.
روز هشتم
از امواج دور بمانید
این باور که قرار گرفتن در معرض امواج، قدرت باروری مردان را کاهش می‌دهد صحت دارد؛ اما مسائل دیگری مانند تب‌های شدید و استفاده از لپ‌تاپ هم عوامل مهمی هستند. پس سعی کنید در حد امکان جلوی این عوامل بیرونی را بگیرید.
روز نهم
مصرف گوشت را محدودکنید
به دلایل مختلف مردم گمان می‌کنند که مردها باید گوشت بیشتر و سبزی کمتری بخورند تا به این روش سالم‌تر بمانند و رژیم‌های گیاهی متعلق به خانم‌هاست؛ اما مصرف گوشت زیاد احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان کولون و... را افزایش می‌دهد. بنابراین مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و ماهی و سایر غذاهای حاوی چربی‌های غیراشباع و سالم را جایگزین آن کنید.
روز دهم
سیگار نکشید
حتماً خودتان هم می‌دانید که سیگار کشیدن چه مضراتی دارد. جدای از ایجاد خطرات ریوی، سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان کلون را که سرطانی شایع بین مردان و زنان است، افزایش می‌دهد.