با سرد شدن هوا در پاييز و زمستان، شرايط لازم براي ابتلاي انسان ها به ويروس هاي سرماخوردگي و آنفلوآنزا (که تاکنون صد نمونه از ويروس هاي آن شناخته شده است) فراهم مي شود. بنا به گفته متخصصان، انتقال ويروس هاي سرماخوردگي بيشتر از راه تماس مستقيم و غيرمستقيم، ترشحات بيني و دهان (سرفه يا عطسه) صورت مي گيرد. در اين مقاله سعي شده است راهکارهاي لازم براي مراقبت از خود در مقابل سرماخوردگي در اختيار خوانندگان قرار گيرد.
    
    فرار از عطسه و سرفه
    
    قطره هاي ريز عطسه يا سرفه تا مسافتي حدود سي سانتيمتر پراکنده مي شوند و اگر يکي از اين قطره ها روي چشم يا بيني شما قرار بگيرد، چند روز بعد به بيماري سرماخوردگي مبتلامي شويد. بنابراين حداقل سي سانتيمتر از افرادي که سرفه يا عطسه مي کنند، فاصله بگيريد.
    
    شستن دست ها
    
    اکثر ميکروب هاي سرماخوردگي از طريق تماس فيزيکي غيرمستقيم منتقل مي شوند. به طور مثال، فرد بيماري که ويروس سرماخوردگي را از بيني به دست هايش منتقل مي کند، به هر شيئي که دست بزند آن را آلوده مي کند. (ويروس هاي سرماخوردگي به مدت سه ساعت روي اشياي زنده مي مانند.) افرادي که اين اشياي را لمس کنند و بعد بيني يا چشم هايشان را بمالند، به بيماري مبتلامي شوند. پس نتيجه مي گيريم که شست وشوي مداوم دست ها مهم ترين کاري است که مي توان براي پيشگيري از سرماخوردگي انجام داد. بنابراين در هر فرصتي دست هايتان را بشوييد.
    
    نوشيدن مايعات فراموش نشود
    
    نوشيدن مايعات گوناگون ميکروب هاي فعال سرماخوردگي را از بين مي برد و همين طور از کمبود آب بدن که معمولاً با بيماري سرماخوردگي همراه است، جلوگيري مي کند. بنابراين براي مقابله با اين کمبود، حداقل روزي هشت ليوان آب، آب ميوه يا مايعات بدون کافئين بنوشيد.
    
    چشم و بيني را فراموش کنيد
    
    از ماليدن بيش از حد چشم و بيني خود داري کنيد. با توجه به بررسي هاي انجام شده، افراد در هنگام سرماخوردگي چشم و بيني خود را سه بار در ساعت مي مالند. اگر احساس مي کنيد که بايد اين کار را انجام دهيد، بهتر است به جاي نوک انگشت از بند انگشتان تان استفاده کنيد چون اين قسمت کمتر به ميکروب سرماخوردگي آلوده مي شود.
    
    با ويتامين ها دوست باشيد
    
    ويتامين «E» نقش مهمي در عملکرد سيستم ايمني بدن ايفا مي کند. اما از آنجايي که اين ويتامين بيشتر در مواد غذايي پرچرب وجود دارد، افرادي که رژيم لاغري دارند، نمي توانند از آن استفاده کنند، ولي در زمان سرماخوردگي و براي افزايش توانايي بدن بايد اين قرص ها را همراه با ناهار و شام (غذاهاي اصلي) مصرف کنند. در مورد خاصيت ضدسرماخوردگي ويتامين «C» هيچ گونه شواهدي وجود ندارد اما چند تحقيق حاکي از آن است که اين ويتامين تا اندازه يي دوره و شدت سرماخوردگي را کاهش مي دهد. به خاطر داشته باشيد روزانه بيشتر از 500 ميلي گرم از آن مصرف نکنيد، چون مصرف بيش از حد اين ويتامين باعث اختلال در دستگاه گوارش مي شود.
    
    مبارزه با سرفه
    
    سرماخوردگي هميشه با سرفه همراه است ولي توجه به اين نکته حائز اهميت است که براي هر سرفه نياز به يک شربت خاص است، به عنوان نمونه براي سرفه هاي خشک و تک سرفه ها از شربتي که حاوي مواد التيام دهنده است، استفاده کنيد. براي سرفه هايي که با خلط همراه است از شربت سينه و داروي خلط آور استفاده کنيد که باعث مي شود مقدار ترشح مخاطي افزايش يافته، در نتيجه فرد راحت تر سرفه کند.
    
    رهايي از گلودرد
    
    يکي ديگر از عوارض شايع در سرماخوردگي گلودرد است که به اعتقاد بسياري از متخصصان بهتر است براي رهايي از اين مشکل قرقره کردن با آب نمک گرم را در دوران بيماري فراموش نکنيد. براي اين کار هر شب يک قاشق چايخوري نمک را در يک ليوان آب گرم ريخته و حل کنيد و با آن چند دقيقه قرقره کنيد.
    
    اسپري و قطره بهتر از قرص
    
    براي التيام گرفتگي بيني بهتر است از اسپري و قطره هاي بازکننده استفاده کنيد زيرا اين نوع داروها علائم بيماري را سريع تر از داروهاي خوراکي از بين مي برند و نيز اثرهاي جانبي کمتري را به دنبال دارند. داروهاي خوراکي باعث افزايش ضربان قلب مي شوند. بنابراين افرادي که مبتلابه فشار خون بالايا بيماري هستند، نبايد از آنها استفاده کنند. بازکننده هاي بوييدني را نبايد بيش از سه روز پياپي مصرف کرد چون ممکن است اثر اين دارو کاهش يابد و گرفتگي بيني بدتر از قبل شود.
    
    ضدعفوني ظرف ها
    
    اکثر ميکروب هاي سرماخوردگي در آشپزخانه منتقل مي شوند. مهم ترين عامل، اسکاچ هاي ظرفشويي هستند که براي رشد و نمو ميکروب هاي سرماخوردگي محيطي گرم و مرطوب را فراهم مي کنند. بهتر است براي جلوگيري از ابتلابه سرماخوردگي، روزي دو تا سه مرتبه اين اشيا را در جريان آب جوش قرار دهيد. اگر يکي از اعضاي خانواده بيمار است، براي احتياط بيشتر بهتر است تمام لوازم منزل را که بيشتر با آنها در تماس هستند، ضدعفوني کنيد.
    
    سوپ کم چرب بخوريد
    
    مايعات گرم در بي اثر کردن ويروس سرماخوردگي نقش مهمي را ايفا مي کنند و نوعي مسکن محسوب مي شوند. سوپ جوجه براي تسکين اين بيماري تاثير فوق العاده يي دارد چرا که اين سوپ حاوي پروتئين، ويتامين و مواد معدني است که همگي به از بين بردن ويروس سرماخوردگي کمک مي کنند.