در حال حاضر روش‌هاي مختلفي براي جوانسازي پوست انجام مي‌شود که بعضي از آنها مورد تأييد است و بعضي‌ها هم مانند روش پي‌آرپي از سوي متخصصاني که با آنها مصاحبه کرده‌ايم، رده شده‌اند و به عنوان روش تأييد‌شده‌اي به آنها نگاه نمي‌شود. اما در ميان روش‌هاي جديد و تأييد‌شده هنوز هم ابهاماتي در زمينه اطلاع‌رساني وجود دارد که باعث شده بعضي خانم‌ها و آقايان علاقه‌مند به تجربه اين روش‌ها آشنايي کاملي با آنها نداشته باشند. براي همين در پرونده جوانسازي پوست اين شماره از دکتر صفدريان خواستيم ما را با اين روش‌ها آشنا کنند.
پاکسازي پوست
وقتي با مسأله‌اي چون جوان‌سازي پوست روبه‌رو هستيم، قطعاً به نکته مهمي چون پاکسازي سطح پوست مي‌رسيم. شفاف و درخشان بودن سطح پوست در ظاهر صورت بسيار مهم است. در روند پيري يکي از مشکلاتي که براي پوست ايجاد مي‌شود، تيره شدن آن و ايجاد لکه‌هاي پيري است. در کنار آن ايجاد چين و چروک و البته باز شدن منافذ پوستي را شاهد هستيم. بنابراين اگر سطح پوست صاف و تميز بشود، ظاهر بهتري ايجاد مي‌شود و پوست جوان‌تر به نظر مي‌رسد.
پيلينگ با اسيدهاي ميوه
روش ديگري که وجود دارد، پيلينگ است که با روش‌هاي مختلف انجام مي‌شود. معمولاً اين کار با محصولات اسيدي انجام مي‌شود که مي‌توانند اسيدهاي ميوه با غلظت‌هاي بالا باشند يا ممکن است اسيدهاي ويژه‌اي باشند و حتماً بايد از سوي متخصص انجام شود. در اين زمينه ماسک‌هاي ميوه که گاهي توصيه مي‌شوند، ويژگي پيلينگ کردن ندارند.
توضيح درباره کرم‌هاي لايه‌بردار
در زمينه صاف کردن پوست کرم‌هاي لايه‌برداري وجود دارد که حتماً بايد با مشورت پزشک و تجويز متخصص استفاده شوند. اين کرم‌ها تأثير دارند؛ اما لايه‌برداري آنها قطعاً به اندازه تأثير کاري که متخصص با اسيدهاي ويژه انجام مي‌دهد، نيست. به اين ترتيب مي‌توان گفت که براي پاکسازي و صاف کردن پوست مي‌توان به ترتيب سراغ کرم‌هاي لايه‌بردار، ميکرودرم و بعد پيلينگ رفت.
ساده مانند ميکرودرم
يکي از ساده‌ترين روش‌ها براي صاف کردن پوست، ميکرودرم است. البته اين روش را روش ضعيفي مي‌شناسيم؛ اما اگر به دفعات و در فواصل 1 يا 2 ماهه انجام شود، باعث بهبودي سطح پوست مي‌شود.
ليزرها را بشناسيد
پيلينگ از روش‌هاي قديمي پزشکي در امر جوان‌سازي پوست است که به روش‌هاي مختلف انجام مي‌شود و در 2 نوع کلي عمقي و سطحي است که بسته به مشکلي که پوست دارد، بايد از سوي پزشک صورت بگيرد. در حال حاضر روش‌هاي جديدي مانند استفاده از ليزرها هم به کمک آمده‌اند که تأثيرات خوبي دارند؛ به‌خصوص ليزرهاي فراکشنال سي‌اُتو يا آربي‌اُ که براي لايه‌برداري سطحي پوست استفاده مي‌شوند. اين ليزرها به شکل يکدست سطح پوست را لايه‌برداري نمي‌کنند؛ بلکه مانند ستون‌هايي وارد پوست مي‌شوند که در نتيجه نقطه‌هاي کناري ورود ليزر به پوست کاملاً سالم مي‌مانند. اين باعث مي‌شود تا ترميم پوست از نقاط سالم خيلي سريع‌ اتفاق بيفتد.
سريع‌تر شدن ترميم‌ها
ليزرهاي لايه‌برداري که در قديم وجود داشتند، عوارضي داشتند که باعث مي‌شد جاي ليزر براي 1 تا 2 ماه قرمز بماند. گاهي عوارضي چون لکه را هم به دنبال داشتند؛ اما سيستم‌هاي فراکشنال جديد بروز اين مشکلات را به حداقل رسانده‌اند. معمولاً پس از استفاده از اين ليزرها اثر اوليه آن تا يک هفته وجود دارد؛ يعني پوست به مدت يک هفته قرمز يا پوسته‌پوسته مي‌شود، يک لايه کامل از آن برداشته مي‌شود تا تيرگي‌هاي سطحي از بين بروند و خيلي زودتر پوست تميز و بدون لکه و قرمزي ظاهر مي‌شود. براي همين مي‌توان گفت ليزرهاي فراکشنال انقلابي در امر جوان‌سازي پوست به وجود آورده‌اند.
درمان‌هاي نگهدارنده
معمولاً فواصل درمان جوان‌سازي با ليزر هر 4 تا 6 هفته يک بار است و بايد چند جلسه تکرار شود. البته در کنار آن، يک‌سري درمان‌هاي نگهدارنده هم هست که بايد هر چند ماه يک‌بار آنها را انجام دهيد تا نتيجه کار بهتر بشود. اين کارها تأثيري در ظاهر و رنگ پوست ندارند؛ بلکه آن را سفت مي‌کنند. تأثير آنها هم نسبت به ليزرهاي فراکشنال محدودتر است.
بوتاکس براي خطوط چشم و چروک‌هاي پيشاني
هر چروکي که در قسمتي از صورت ايجاد مي‌شود مکانيزم ويژه خودش را دارد. مثلاً در نيمه فوقاني صورت مکانيزم چروک‌ها دايناميک است و اسپاسم و انقباض عضلات را در اين ناحيه شاهد هستيم. مانند خط‌هاي پيشاني يا خطوط کنار چشم که بر اثر اسپاسم و انقباض ماهيچه‌هاي آن نواحي ايجاد مي‌شوند. براي رفع و درمان اين چروک‌ها تزريق بوتاکس پيشنهاد مي‌شود که البته تأثير موقت دارد و معمولاً پس از 4 تا 6 ماه بايد تکرار شود. با تزريق بوتاکس، عضلات آن ناحيه به صورت موقت فلج مي‌شود و بعد از مدتي رفته‌رفته اين اثر کمرنگ مي‌شود و بايد مجدد تزريق تکرار شود.
1 ليزر با 2 هدف  
يکي از ويژگي‌هاي خوب ليزرهاي فراکشنال اين است که نه تنها لايه‌برداري دقيق و خوبي از سطح پوست انجام مي‌دهند؛ بلکه در روند ترميمي‌شان باعث کولاژن‌سازي و سفت شدن پوست مي‌شوند که تأثير آن را ديرتر نشان مي‌دهند.
ليزرهاي غيرتخريبي حتي کمتر از 1 هفته
افرادي وجود دارند که نمي‌خواهند استفاده از تکنيک‌هاي جوان‌سازي با کارشان تداخل داشته باشد يا آن که يک هفته از کارشان جدا باشند يا از ظاهرشان مشخص باشد که چه کاري انجام داده‌اند. براي اين دسته از افراد تکنيک‌هايي تحت عنوان ليزرهاي نان‌اپليتيو هست که به آنها ليزرهاي غيرتخريبي مي‌گويند. کار اين ليزرها تحريک کولاژن‌سازي و کم کردن شلي يا افتادگي پوست و حتي روشن کردن رنگ آن است؛ اما اثرشان مانند تأثير مشهود ليزر فراکشنال نيست؛ ولي براي کسي که مي‌خواهد کار راحت، سريع و البته مؤثري را انجام دهد، گزينه مناسبي هستند. البته انجام آنها بايد به دفعات تکرار شود.
فيلرهاي پرکننده
براي نيمه پايين صورت بوتاکس روش مناسبي نيست. افرادي که در خطوط کناره بيني تا لب و خطوط دور لب‌ها تا چانه دچار مشکل هستند، بهتر است از تزريق ژل‌هاي پرکننده که به عنوان فيلر مي‌شناسيم، استفاده کنند. البته در قسمت‌هاي ديگر صورت هم براي جلوگيري از روند پيري پوست از فيلرها استفاده مي‌شود. در واقع در روند پيري، حجم صورت از دست مي‌رود. گونه‌ها برجستگي خود را از دست مي‌دهند و صورت به سمت جاذبه زمين کشيده مي‌شود. براي همين نوک بيني و پايين گوش‌ها به سمت پايين کشيده مي‌شود. چانه دراز مي‌شود و گونه‌ها هم از فرم اوليه‌شان خارج مي‌شوند. در افرادي که اين مسأله نمود زيادي دارد، مي‌توان از فيلرها در گونه‌ها هم تزريق کرد. ژل‌ها را مي‌توان حتي در کناره‌هاي چانه نيز تزريق کرد و به صورت وضعيت بهتري بخشيد. در روند افزايش سن و پيري يکي از اتفاق‌هاي مهم نازک شدن لب‌هاست که مي‌توان با تزريق ژل حجم آنها را افزايش داد و حتي از فيلرها براي پر کردن خطوط خيلي عميق اخم در پيشاني استفاده کرد. در افرادي که خطوط اخم بسيار گود هستند، تزريق بوتاکس جواب نمي‌دهد و بايد از ژل‌هاي پرکننده استفاده کرد. پر کردن گودي زير چشم‌‌ها با ژل هم يکي ديگر از کاربردهاي اين روش جوان‌سازي است.
فيلرهاي چربي يا ژل؟
يکي از روش‌هاي رايج و مؤثر براي جوان‌سازي، تزريق چربي است. در اين روش از چربي فرد که از قسمت ديگري از بدن او گرفته شده، براي پر کردن خطوط صورت استفاده مي‌شود؛ حتي گودي زير چشم را هم با اين روش مي‌توان بهبود بخشيد. اين کار مزايايي دارد، از جمله اين‌که از بدن خود فرد وام گرفته شده؛ اما در کنار آن معايبي هم دارد، از جمله آن که عمر کوتاهي دارد و بايد مقداري چربي اضافي از فرد گرفته و فريز بشود تا در دفعات بعد و به محض ضرورت از آن استفاده کرد. معمولاً پرکننده‌هاي ژل دوام بيشتري نسبت به چربي دارند.
لطفاً جدي بگيريد
فيلرهاي خوب و مناسب که حاوي نوعي اسيد هستند، از جنس ماده زمينه‌اي خود پوست هستند. اگر فرد از فيلر مرغوب با تأييد وزارت بهداشت و از برند معتبري استفاده کند، مشکلي به وجود نمي‌آيد. همين مسأله در مورد انتخاب و استفاده از بوتاکس هم وجود دارد که بايد حتماً از انواع تأييدشده و داراي مجوز وزارت بهداشت باشد. در حال حاضر 2 نوع بوتاکس با مجوز وزارت بهداشت وجود دارد که يکي انگليسي و ديگري محصول کره جنوبي است. ژل‌هاي حاضر هم عمدتاً مجوز دارند و آنهايي که حاوي اسيد هيالورونيک مشکلي ايجاد نمي‌کنند.
ژل‌هاي کوتاه‌مدت و دائمي
ترس‌هاي عمومي در مورد تزريق ژل وجود دارد که بهتر است درباره آنها هم صحبت کنيم. مثلاً گفته مي‌شود ژل مي‌تواند در سطح پوست ايجاد آبسه کند و مشکلاتي به وجود بياورد. اين مسأله درباره ژل‌هايي بود که قبلاً استفاده مي‌شدند و با پوست سازگاري نداشتند؛ هر چند متأسفانه گاهي در حال حاضر هم استفاده مي‌شوند. اين ژل‌ها که اکرايني و روسي هستند، از ماده پلي‌مري ساخته شده‌اند که همخواني با پوست ندارند و اگرچه قيمت پايين آنها گول‌زننده است؛ اما عوارضي به دنبال دارند و نبايد از آنها استفاده کرد. نکته مهم اين است که اين ژل‌ها دوام طولاني‌ مدتي هم دارند؛ در حالي که ژل‌هاي حاوي اسيد هيالورونيک دوام کوتاه‌مدتي بين 1 تا 5 سال دارند.  بايد سعي کنيد از ژل‌هايي با دوام طولاني و گاهي مادام‌العمر استفاده نکنيد؛ چون احتمال ايجاد عارضه و حساسيت در آنها بيشتر است.
دور پي‌آرپي را خط بکشيد
سؤال مهمي که وجود دارد، درباره روشي به نام پي‌آرپي است که به تازگي تبليغ زيادي درباره آن مي‌شود و به‌اصطلاح باب روز است. اما بايد اين هشدار را بدهيم که هنوز هيچ مطالعه علمي و دقيقي درباره آن انجام نشده و تحت تأييد وزارت بهداشت هم نيست. هنوز درباره اثرات و مضرات اين روش جديد بررسي‌هاي جامع و دقيقي وجود ندارد. در پي‌آرپي از پلاکت خون فرد استفاده و به شکل غليظ شده به خود فرد تزريق مي‌شود. پلاکت‌ها از آنجا که حاوي آنزيم‌ و فاکتورهاي رشد هستند، در رشد موها مؤثر شناخته شده‌اند؛ اما اين که آيا در روند جوان‌سازي روش مؤثر، بي‌ضرر و بدون عارضه‌اي هستند، هنوز اثبات نشده است و جنبه تبليغاتي دارد. در واقع پي‌آرپي روشي نيست که از سوي متخصصان پوست و مو توصيه شود.

اگر شما واقعاً خواهان پوستي جوان هستيد، بايد به برخي از توصيه‌هاي مرتبط با حفظ سلامت پوست توجه كنيد و آنها را به طور مرتب رعايت نماييد.

به پشت بخوابيد
براساس توصيه محققان، خوابيدن به پشت سبب مي‌گردد تا ايجاد چين و چروک در صورت به حداقل برسد. در واقع خوابيدن به پهلو سبب افزايش چروک در ناحيه گونه و چانه مي‌گردد و خوابيدن به سمت صورت يا شکم افزايش خط اخم يا چروک پيشاني مي‌گردد.
ماهي بيشتر بخوريد
ماهي‌هاي آب سرد به خصوص ماهي‌سالمون، منبع غني از پروتئين هستند که نقش اصلي در ساختمان پوست را داراست و همچنين منبع اصلي اسيدهاي چرب امگا-3 هستند که نقش مهمي در تغذيه پوست دارد. اين اسيد چرب در جوان نگه‌داشتن و کاهش چروک پوست بسيار م?ثر است.
چشمان خود را ريز نکنيد
از ريز کردن چشمان خود پرهيز کنيد و از عينک مناسب استفاده کنيد. هنگامي‌که شما براي مطالعه، به غلط چشمان خود را ريز مي‌کنيد و سبب ايجاد چين و چروک در چهره خود مي‌گرديد، براساس اين عادت غلط، ماهيچه‌هاي صورت دچار انقباضات نابجا شده و نهايتاً سبب افزايش چروک صورت مي‌گردد. پس براي مطالعه از عينک مناسب استفاده نماييد. همچنين مواقعي که در معرض آفتاب قرار مي‌گيريد از عينک‌هاي آفتابي استفاده کنيد که نه تنها سبب محافظت چشمان شما در برابر نور خورشيد مي‌گردد، بلکه سبب کاهش چروک در ناحيه دور چشم شما مي‌گردد.
استفاده از عينک‌هاي آفتابي نه تنها سبب محافظت چشمان شما در برابر نور خورشيد مي‌گردد، بلکه سبب کاهش چروک در ناحيه دور چشم شما نيز مي‌شود.
اسيدهاي ميوه
از اسيدهاي ميوه به مقدار زياد استفاده کنيد. اسيدهاي ميوه براي از بين بردن چروک‌هاي سطحي و ظريف، به خصوص چروک‌هاي زير چشم بسيار م?ثرند. در تحقيقاتي اخيراً مشخص شده است که حتي سبب تحريک کلاژن (ماده‌اي که در سفتي و شاداب ماندن پوست بسيار م?ثر است) در پوست نيز مي‌گردد.
کاکائو به جاي قهوه
در پژوهشي که در يك مجله تغذيه به چاپ رسيده است، محققان اعلام کردند که به دليل وجود دو ماده فلاوينوئيدي (اپيکتاچين و کاتچين) به مقدار بالا، سبب محافظت پوست در برابر نور خورشيد شده و همچنين گردش خون پوست صورت را زياد نموده و در نتيجه آب رساني به سطح پوست بالا رفته و پوست شما صاف‌تر و درخشان تر به نظر مي‌رسد. پس به جاي قهوه از کاکائو بيشتر استفاده کنيد.
صورت خود را به طور مکرر نشوييد
شستشوي زياد پوست صورت، سبب از بين رفتن مواد مفيد موجود در سطح پوست گرديده و اسيديته (PH) پوست را تغيير مي‌دهند؛ لذا روند پيري يا ايجاد چروک در پوست افزايش مي‌يابد. بهتر است به جاي استفاده از صابون يا شستشوي مکرر، از پاک کننده‌هاي (cleanser) صورت استفاده کنيد.
ويتامين ث موضعي
مطالعات مکرر نشان داده است که استفاده از ويتامين ث، سبب افزايش توليد کلاژن‌ها، محافظت در برابر اثرات تخريبي اشعه ماوراء بنفش و بهبود التهابات پوستي مي‌گردد و شايد علت تمام اين اثرات مفيد، به دليل داشتن اسيد اسکوربيک است که اثر ضد چروک دارد.
سويا بيشتر بخوريد
گزارش شده که سويا در کاهش تخريب پوستي ناشي از نور آفتاب بسيار موثر بوده است، لذا در کساني که به مدت شش ماه از رژيم غذايي حاوي سويا و ماهي و ويتامين‌ها و گوجه فرنگي استفاده نمودند، ساختمان پوست آن‌ها بسيار بهبود يافته و از پوستي لطيف‌تر برخوردار شدند.
مراقبت‌هاي لازم پوستي
اگر شما واقعاً خواهان پوستي جوان هستيد، بايد به توصيه‌هاي زير توجه كنيد و آنها را به طور مرتب رعايت نماييد:
- از نور خورشيد بپرهيزيد (با محافظت‌هاي لازم در برابر آفتاب).
- عينک آفتابي استفاده کنيد.
- سيگار نکشيد.
- از مرطوب کننده‌ها استفاده نماييد.

هر يک از ما در مراحل مختلف زندگي و دوره‌هاي متفاوت سني نياز به مراقبت‌هاي پوستي متفاوت و متناسب با آن برهه را داريم؛ زيرا پوست ما با افزايش سن دائم در حال تغيير است؛ بنابراين در هر مرحله سني يا بهتر بگوييم هر دهه، روش‌هاي پاک‌سازي و زيبايي پوست عوض مي‌شوند. اگر مي‌خواهيد در هر سن و سالي، پوست‌تان بهترين وضعيت سلامتي و زيبايي خود را داشته باشد و حتي بهتر از آنچه هست باشد، بايد مشکلات هر مرحله سني را درباره پوست بدانيد و متناسب با آنها رفتارهاي پيشگيرانه، مراقبتي و آرايشي و بهداشتي را انجام دهيد. براي مثال، ما در دوره نوجواني با مشکلي به نام جوش‌هاي غرور و آکنه روبه‌رو مي‌شويم که تا بخواهيم آن را رفع کنيم، وارد دهه دوم زندگي‌مان شده‌ايم. بعد از 20 سالگي بايد منتظر روند آرام تخريب پوست ناشي از افزايش سن باشيم که مشکل تازه‌اي است. در دهه سوم زندگي، پوست ما شل مي‌شود و ديگر توانايي حفظ رطوبت لازم را ندارد؛ به همين سبب اولين چروک‌هاي عمرمان را در اين دوره مي‌بينيم. در اواسط 30 سالگي پوست ما ظاهر درخشان خود را از دست مي‌دهد و ظاهري مات و عروسکي پيدا مي‌کند. همچنين بازسازي پوست بسيار کند مي‌شود و... اما جداي از همه اينها و مشکلات مربوط به افزايش سن،  با رعايت يک‌سري نکته‌هاي آرايشي و بهداشتي متناسب با هر دوره سني مي‌توان کاري کرد که پوست بهترين حالت خود را حفظ کند. در اينجا به روش‌هاي مناسب تميز کردن پوست در هر دوره سني اشاره مي‌کنيم.

20 سالگي
چه اتفاقي مي‌افتد؟ دکتر مگان اُبراين، متخصص پوست در مؤسسه فيزيکين فورمولا مي‌گويد: «مهم‌ترين مسأله در اين دوره زماني مبارزه با جوش‌هاي سرسياه و آکنه است». به همين منظور، بهترين شوينده‌ها، انواعي هستند که فاقد چربي باشند، پايه ژلي داشته باشند و در ترکيبات آنها اسيد ساليسيليک وجود داشته باشد. دهه دوم زندگي، مهم‌ترين مرحله براي مراقبت‌هاي پوستي است و ما در اين زمان پي به ارزش و اهميت روش‌هاي مراقبت و نگهداري از پوست مي‌بريم. بنابراين بايد در سال‌هاي دهه دوم زندگي، عادت‌هاي مفيد براي سلامت و زيبايي پوست خود را بيشتر کنيم. رسيدگي به‌موقع باعث مي‌شود پوست ما ديرتر شاهد نشانه‌هاي افزايش سن يا پيرپوستي باشد. در اين سن و سال هدف شما بايد جلوگيري از تخريب آتي پوست هم باشد. در واقع شما به نوعي از مرحله آکنه گذشته‌ايد و بايد از پوست خود در مقابل مشکلات بعدي محافظت کنيد. استفاده از شوينده مناسب سن و محصولات حاوي اس‌پي‌اف براي جلوگيري از آسيب‌هاي خورشيد -که به فتوايجينگ معروف است- به همراه مرطوب کردن کافي پوست از عوامل تأثيرگذار بر سلامت آن هستند. اگر پوست‌تان چرب يا ترکيبي باشد شايد در دهه ‌20 زندگي رطوبتش را از دست ندهد؛ اما به هر حال در دهه‌هاي بعدي اين نياز در شما وجود خواهد داشت. براي دور چشم‌ها هم از مرطوب‌کننده ملايم استفاده کنيد تا مانع بروز نشانه‌هاي پيري در اين نواحي حساس شويد.
30 سالگي
چه اتفاقي مي‌افتد؟ دکتر اُبراين مي‌گويد: «در اين سن و سال شاهد افزايش لکه‌هاي قهوه‌اي و چروک‌ها روي سطح پوست هستيم». بنابراين بهتر است از شوينده‌هاي کاهش‌دهنده حساسيت‌هاي پوستي و ضدپيرپوستي استفاده کنيد. همچنين در اين دوره پوست توانايي نگهداري آب لازم خود را از دست مي‌دهد، سرعت بازسازي آن کند مي‌شود و مقدار کولاژن و ويژگي الاستيکي‌اش کاهش مي‌يابد. اين عوامل در کنار هم باعث ايجاد چروک‌هاي سطحي مي‌شوند. بافت و رنگ پوست هم تغيير مي‌کند و حالت بشاش اوليه خود را از دست مي‌دهد. البته مشکلاتي مانند روزاسه هم در اين دهه بروز مي‌کنند.
40 سالگي
چه اتفاقي مي‌افتد؟ دکتر اُبراين مي‌گويد: «طي دهه چهارم زندگي، بافت و رنگ پوست حالت اوليه خود را از دست مي‌دهند. بافت پوست شل مي‌شود و رنگ آن ديگر درخشندگي سابق را ندارد؛ طوري که به نظر مي‌رسد پوست کدر شده است». شوينده‌هاي مناسب در اين سن فاقد اسيدهاي بتاهيدروکسايد يا آلفااگروفيلت هستند. وقتي 40 سالگي را رد مي‌کنيم، نشانه‌هاي پيرپوستي بيشتر خود را نشان مي‌دهند. چروک‌ها بيشتر و عميق‌تر مي‌شوند و تأثيرات منفي نور خورشيد طي سال‌هاي قبل بروز مي‌کنند. آلودگي‌هاي محيطي و استرس به سرعت تأثيرشان را بر پوست نشان مي‌دهند. لطافت و ويژگي الاستيکي پوست هم کاهش مي‌يابد و خشکي آن کاملاً مشهود مي‌شود؛ به همين علت استفاده از مرطوب‌کننده‌‌ها اهميت زيادي پيدا مي‌کند.
50 سالگي
چه اتفاقي مي‌افتد؟ دکتر اُبراين مي‌گويد: «با رسيدن به دهه پنجم زندگي، استروژن در بدن اُفت مي‌کند، پوست کاملاً خشک مي‌شود و ويژگي الاستيکي آن به شدت کاهش مي‌يابد». در اين سن لکه‌هاي قهوه‌اي عمده مشکل ظاهري هستند. تمام علايم پيرپوستي مانند چروک‌ها، لکه‌ها، تغيير رنگ، خشکي و بدحالت شدن خود را کاملاً نشان مي‌دهند. قاعدتاً با هر روشي نمي‌توانيد پوست خود را به شادابي قبل بازگردانيد؛ اما مي‌توانيد با اقدامات مناسب، مراقبت‌هاي لازم و برداشتن گام‌هايي براي تثبيت عوارض و جلوگيري از بيشتر شدن‌شان، اين روند را کند کنيد. شما بايد هر روز به پوست‌تان برسيد و سراغ مرطوب‌کننده‌هاي قوي و محصولات مطمئن آرايشي و بهداشتي ضدپيري موسوم به آنتي‌ايجينگ برويد.

رئيس ستاد اجرايي برنامه پزشك خانواده و نظام ارجاع گفت: برنامه پزشک خانواده بزرگ ترین اصلاح نظام سلامت در کشور است. به گزارش خبرنگار وب دا، دکتر محمد شریعتی در خصوص پیشینه برنامه پزشک خانواده اظهار داشت:  1100 سال پیش دانشمند بزرگ، زکریای راضی در سخنان خود اشاره کرده است که بهتر است افراد از میان پزشکان ماهر، یک طبیب را انتخاب كنند.
وی ادامه داد: در برنامه چهارم توسعه مصوب شد تا برنامه پزشک خانواده در کشور اجرا شود و در برنامه پنجم پس از بررسی شرایط و طراحی نسخه 01 از چند استان به صورت پایلوت آغاز شد. رئيس مركز توسعه شبكه و ارتقاي سلامت وزارت بهداشت خاطر نشان کرد: اجرای آزمایشی این طرح باعث شد مشکلات احتمالی آن دیده شود و تک تک مشکلات بررسی شود كه پس از حل مشکلات نسخه 02 طراحی شد.
وی گفت: برای طراحی این برنامه در کشور ایران، بین 18 کشور که قبلا برنامه را اجرا کرده بودند مطالعه تطبیقی انجام دادیم و کارشناسانی از WHO در بررسی ها با
ما همکاری کردند و شبکه تفکری که حدود 1500 نفر عضو دارد برای اولین بار در کشور برای بررسی برنامه پزشک خانواده تشکیل شد. دكتر شريعتي برنامه پزشک خانواده را بزرگ ترین تعامل وزارت بهداشت، وزارت تعاون و بیمه ها خواند و گفت: برای طراحی و اجرای این برنامه، بیمه ها، نظام سلامت و وزارت تعاون اوج همکاری را بایکدیگر داشتند و تقسیم کار بزرگی میان آنها صورت گرفت.
وي گفت: ارتقای سطح سلامت مردم، افزایش رضایتمندی مردم از خدمات سلامت، رضایت کلیه ارائه کنندگان خدمات سلامت از منافعی که از ارائه خدمات می برند و
عدالت در سلامت از اهداف مهم این برنامه هستند.

مرکز تحقیقات و توسعه دارویی سپید طب نیا، با حضور جمعی از متخصصین تراز اول کشور در زمینه داروهای طبیعی، آغاز بکار افتخارآمیز خود در شهریور ماه سالجاری را جشن گرفت. در این مراسم دکتر سید جعفر میرفخرایی دبیر سندیکای تولیدکنندگان داروهای گیاهی اظهار داشت:
 انجام پروژه های مختلف در کشور اعم از حوزه مهندسی دارو، بیولوژی مولکولی و فرمولاسیون نوید بخش ارتقای روزافزون سطح علمی و تحقق اهداف عالیه سلامت جامعه بوده و بزرگترین دلگرمی دست اندرکاران این حوزه، کسب دستاوردهای مهم و تاثیرگذار در این صنعت می باشد. همچنین خانم دکتر پورشقاقی، مدیرعامل شرکت سپیدطب نیا در خصوص ویژگیهای علمی مرکز یادشده افزود: این مجموعه با اتکاء به دانش و اندوخته های علمی ارزشمند مجموعه همکاران خود، این توانایی را خواهد داشت که علاوه بر انتقال تکنولوژیهای تولید مکمل و داروهای گیاهی در سطح کیفی استانداردهای جهانی از تولیدکنندگان فعال و مطرح دنیا (بالاخص اروپایی) به کشور عزیزمان ایران، خود در ایجاد فرمولاسیون های جدید، نوآوری در بهره گیری از مواد و ترکیبات نوین و نهایتا" تولید محصولات کم نظیر (بالاخص تولید داروهای نوترکیب و جدید) در منطقه خاورمیانه اقدام نماید.
در ادامه دکتر سیدحسین اعتمادی موسس گروه شرکتهای یاقوت رویان، ضمن اظهار خرسندی از تحقق پروژه فوق، افزود: پیشگامی در ارائه راهکارهای اساسی در باب افزایش سلامت مردم، یکی از افتخارات این مجموعه خواهد بود، چرا که جملگی ایمان داریم بزرگترین دغدغه خاطر هر ایرانی خدمت به ایران و ایرانی است. این درحالیست که وی خاطر نشان ساخت: محقق شدن پروژه های پژوهشی در این زمینه، اصلاح معضلات و مشکلات دارویی اقشار مختلف مردم، بهینه سازی شاخص های امنیتی – دارویی کشور و نیز مهندسی مجدد رویه های تولیدی در این حوزه، بیانگر جهش رو به رشد این صنعت می باشد. ایشان در پایان ضمن ابراز امیدواری  از ثبت داروهای نوین تولید این مرکز در آینده ای نه چندان دور در محافل علمی و انتشار آن در بازارهای تولید جهانی، آرزوی موفقیت برای تمامی دست اندرکاران سلامت کشور کرد.

1. چگونه می توان از ناخن های خود مراقبت نمود؟

2. آیا میوه آواکادو برای سلامت بدن مفید است؟

3. آرایش مناسب برای فصل پاییز چگونه باید باشد؟

4. چگونه از پوست خود بیشتر مراقبت کنیم؟

5. آیا برای سلامت مردان در فصل پاییز توصیه ای دارید؟

................................................................................................................................................

1. چگونه می توان از ناخن های خود مراقبت نمود؟
1. رژیم غذایی مناسب
قانون طلایی برای سلامت کلی بدن، استفاده از رژیم غذایی مناسب است. این مسأله درباره ناخن‌ها هم صدق می‌کند. برای داشتن ناخن‌های زیبا تنها خوردن مواد مغذی عمده مانند کربوهیدرات‌ها یا پروتئین‌ها کافی نیست، بلکه باید ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین‌ها و املاح را هم مصرف کنید. به طور معمول فقر ویتامین D باعث شکنندگی و بدشکل شدن ناخن‌ها می‌شود. بیوتین، سیلیکا، روی، اسید فولیک و ویتامین C برای سلامت و زیبایی ناخن‌ها ضروری است. می‌توانید مقدار زیادی سالاد حلقه‌حلقه شده برای دریافت ویتامین C مصرف کنید. مصرف سبزیجات بخارپز یا تفت داده شده هم مفید است. غذاهای سرشار از پروتئین مانند سویا، پنیر، مغزها، گردو، بادام، بذرکتان و روغن دانه‌های گیاهی هم برای سلامت ناخن مناسب هستند.
2. پرهیز از مواد شیمیایی
اگر دست‌ها و ناخن‌های شما در معرض مداوم مواد شیمیایی مانند شوینده‌های قوی، وایتکس، صابون و... باشند، ممکن است آسیب‌ ببینند. بنابراین بهترین کار این است که هنگام کار با این مواد دستکش به دست کنید.
3. انتخاب محصولات آرایشی مفید
یکی دیگر از علل تخریب‌ ناخن‌ها به‌خصوص در خانم‌ها، استفاده از محصولات آرایشی مخصوص ناخن؛ اما از جنس بد است. مثلاً پاک‌کننده‌های لاک‌ناخن عمدتاً حاوی ماده آستون هستند که باید آنها را با پنبه یا دستمال روی ناخن بکشید. این مسأله باعث از بین رفتن رطوبت طبیعی ناخن‌ها می‌شود و آنها را شکننده می‌کند. بنابراین بهترین کار استفاده کمتر از این محصولات است. هر گاه هم مشکلی بروز کرد، بهتر است به طور کلی استفاده از آنها را کنار بگذارید.
4. مرطوب کردن ناخن‌ها
برای محافظت از ناخن‌ها در برابر شکنندگی، مرطوب کردن منظم آنها ایده خوبی است. رها کردن ناخن با ماده جلادهنده یا برق ناخن برای چند روز کاری نادرست است. بنابراین باید هر شب پیش از رفتن به رختخواب سطح ناخن را از هر ماده تزئینی و آرایشی پاک کنید و مرطوب‌کننده را روی ناخن و پایه آن در سر انگشتان ماساژ دهید.
5. استفاده از روغن ناخن
کمک گرفتن از روغن‌های طبیعی می‌تواند هم زخم‌ها را برطرف کند و هم باعث تقویت و استحکام ناخن‌ها بشود. در ضمن این روغن‌ها که پایه ساخت آنها دانه‌های طبیعی است، به رشد ناخن‌ها هم کمک می‌کنند. هر شب پیش از خوابیدن کمی ناخن‌های خود را با این‌گونه روغن‌ها ماساژ دهید.
6. رفتار مناسب با کوتیکول
کوتیکول یا همان ریشه اطراف ناخن که به شکل زواید پوستی سفید در پایه ناخن دیده می‌شود، می‌تواند ظاهر ناخن را بدشکل جلوه دهد. اما نباید همین‌طور آنها را کنید؛ زیرا این کار آنها را سفت و متورم می‌کند. بهترین روش این است که در حمام وقتی کاملاً زیر آب گرم و بخار نرم شدند، آنها را جدا کنید.
7. بهداشت منظم و همیشگی
ناخن‌های خود را هر هفته کوتاه کنید. هر بار که پس از حمام ناخن‌ها نرم می‌شوند، بهترین زمان برای کوتاه کردن آنها است. با استفاده از ناخن‌گیرهای تیز و سوهان‌های مناسب روی ناخن‌ها را کوتاه کنید و سوهان بکشید تا ظاهری کاملاً یک‌دست و لطیف پیدا کنند. این کار باعث می‌شود انحنای ناخن‌ها زیباتر به نظر برسد و روی آنها هیچ دندانه یا برش‌ اضافی دیده نشود.
8. پوشیدن کفش خوب
وقتی از ناخن صحبت می‌کنیم، منظور فقط دست‌ها نیستند. ناخن‌های پا هم به همه این مراقبت‌ها نیاز دارند؛ ضمن این که ساعاتی از روز آنها را در کفش‌ و جوراب‌ محبوس می‌کنیم. بنابراین برای جلوگیری از آسیب و از فرم‌افتادن‌شان بهتر است کفش‌های تنگ نپوشید. پنجه‌های خیلی تنگ باعث کج شدن و رشد ناقص ناخن‌های پا می‌شوند که به جز ظاهر بد، به آسیب‌های درد‌آور هم می‌انجامد. انگشتان پا باید در پنجه کفش راحت باشند و بتوانند بدون فشار و روی هم افتادن حرکت آزادی داشته باشند.
* برنامه غذایی مناسب برای سلامتی ناخن‌ها
بسیاری از ما نمی‌دانیم که ایرادهای تغذیه‌ای حتی بر ظاهر ناخن‌هایمان تأثیر منفی می‌گذارد. در واقع تغییر شکل و رنگ ناخن‌ها تنها به خاطر بیماری یا اتفاقات بیرونی نیست، بلکه ضعف برنامه غذایی هم در این زمینه بسیار اهمیت دارد. برای این کار استفاده از یک برنامه مناسب تغذیه‌ای می‌تواند راهگشا باشد. حتی با کمی تغییرات مثبت می‌توانید شکل، سلامت و استحکام ناخن‌ها را از خوب به عالی تغییر دهید.

..................................................................................................................................................

2. آیا میوه آواکادو برای سلامت بدن مفید است؟
لقب بین‌المللی آووکادو «گلابی سوسماری» است که می‌گویند خاستگاه اولیه‌اش مکزیکو بوده و نام آووکادو را از همان‌جا برایش انتخاب کرده‌اند که از کلمه‌ای چون Ahuacatl در زبان آزتک مشتق شده است. جالب است بدانید محبوبیت آووکادو در جهان به علت امکان جایگزینی آن در تهیه ساندویچ‌ها و سالادها به جای گوشت است که آن را مدیون میزان بالای چربی‌اش است. در بعضی کشورها مانند اندونزی، فیلیپین، ویتنام و برزیل از آووکادو برای تهیه میلک‌شیک یا بستنی و سایر دسرها استفاده می‌شود. از همه اینها گذشته، آووکادو یکی از سالم‌ترین مواد غذایی است که در آن 25 ریزمغذی حیاتی بدن از جمله ویتامین‌های A، B، C، E، K، فسفر، مس، آهن، منیزیوم و پتاسیم وجود دارد. در واقع شما باید 2 تا 3 موز بخورید تا پتاسیم موجود در یک آووکادو به بدن‌تان برسد. این میوه همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر است که در کنار ترکیباتی چون بتاسیتوسترول، گلوتاتیون و لوتین از بدن در برابر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها محافظت می‌کند. با هم نگاهی به برخی خواص ویژه آووکادو می‌اندازیم.

حفظ سلامت قلب
آووکادو حاوی ویتامین B6 و اسیدفولیک است که به نرمال نگه داشتن سطح Homocysteine خون کمک می‌کند. سطح این ترکیب در خون رابطه مستقیمی با بروز بیماری‌های قلبی دارد. گذشته از این، آووکادو حاوی مقادیر زیادی ویتامین E است که در کنار گلوتاتیون و چربی‌های غیراشباع به سلامتی قلب کمک می‌کند.
کاهش کلسترول خون
این ماده سرشار از ترکیبی به نام بتاسیتوسترول است که ثابت شده تأثیر زیادی بر کاهش فشار خون دارد. بر اساس یکی از بررسی‌های انجام‌شده، بیمارانی که کلسترول بالایی داشتند با مصرف آووکادو به مدت یک هفته توانستند 17 درصد کلسترول کلی خون‌شان را کاهش دهند و به‌طور شاخص 22 درصد کاهش کلسترول بد و 11 درصد هم افزایش کلسترول خوب خون را شاهد بودند.
کنترل فشار خون
آووکادو یکی از منابع عالی پتاسیم است که به کنترل فشار خون کمک زیادی می‌کند.
ویژگی‌های ضدالتهابی
ترکیبات خاص یافت‌شده در آووکادو مانند پلی‌فنول و فلاونوئیدها می‌توانند در کاهش التهابات و تأثیرات منفی آنها در بدن مؤثر باشند.
تضمین سلامت چشم
آووکادو منبعی بسیار خوب برای ماده مؤثر و مفید کاروتونوئیدلوتین است که از عوارض پیرچشمی و تضعیف دید ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند و مانع بروز آب‌مروارید می‌شود.
تثبیت قند خون
چربی‌های غیراشباع و مفید موجود در این ماده غذایی باعث تثبیت مقاومت انسولین ذخیره‌شده در بدن می‌شوند و سطح قند خون را کاهش می‌دهند. آووکادو مقادیر زیادی فیبر حل‌شدنی دارد که این ماده خود عاملی مؤثر در تثبیت میزان قند خون است.
جلوگیری از اختلالات جنینی
آووکادو مقدار فراوانی فولات دارد که آن را به عنوان نوعی ویتامین B معروف به اسیدفولیک می‌شناسیم. یک فنجان آووکادوی خردشده 23 درصد از فولات توصیه‌شده روزانه بدن را تأمین می‌کند. میزان بالای فولات موجود در این ماده غذایی از اختلالات حین تولد نوزاد مانند آسیب‌های نخاعی و عصبی جلوگیری می‌کند.
کاهش خطر سکته مغزی
میزان بسیار بالای فولات موجود در آووکادو از بروز سکته مغزی جلوگیری می‌کند. در بررسی ویژه‌ای مشخص شد که رژیم‌های غذایی سرشار از فولات خطر ابتلا به سکته مغزی را به میزان زیادی کاهش می‌دهند.
عوارض ضدسرطانی
تحقیقات بسیاری انجام‌ شده که نشان می‌دهد آووکادو مانع بروز و پیشرفت سرطان پروستات در بدن می‌شود. اسیداولیک موجود در آووکادو در جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه هم نقش مؤثری دارد.
مبارزه با رادیکال‌های آزاد
آووکادو حاوی آنتی‌اکسیدانی بسیار قوی به نام گلوتاتیون است که ضمن همه ویژگی‌های مثبتش، با رادیکال‌های آزاد بدن مبارزه می‌کند.
غذای ضدپیری
وقتی می‌گوییم آووکادو سرشار از انواع آنتی‌اکسیدان‌هاست، یعنی می‌تواند مانع بروز نشانه‌های پیری شود. ماده گلوتاتیون موجود در این میوه سیستم ایمنی بدن را تقویت و روند پیری را کند می‌کند و باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن می‌شود.
رفع بوی بد دهان
آووکادو یکی از بهترین شوینده‌های طبیعی دهان و درمانی خانگی و مؤثر برای رفع بوی نامطبوع دهان است. این میوه می‌تواند سطح زبان را کاملاً پاک کند و باکتری‌های مولد بو را از بین ببرد.
افزایش جذب ریزمغذی‌ها
مصرف آووکادو کمک می‌کند جذب ریزمغذی‌های حیاتی بدن افزایش یابد. در بررسی‌ها مشخص شده وقتی افراد سالاد یا غذاهای حاوی آووکادو می‌خورند، میزان جذب کاروتونوئیدها را در بدن خود 5 برابر افزایش می‌دهند.
افزایش وزن
100 گرم آووکادو حاوی 200 کالری است؛ در حالی که به‌طور معمول میوه‌ها در هر 100 گرم تنها بین 60 تا 80 کالری دارند. به علت میزان بالای کالری موجود در آووکادو، این میوه بهترین انتخاب برای افرادی است که می‌خواهند افزایش وزن داشته باشند. البته کالری موجود در آن سالم و بدون چربی مضر و قند است.

.................................................................................................................................................

3. آرایش مناسب برای فصل پاییز چگونه باید باشد؟
مدل ابروهایتان را عوض کنید
برای تغییر آرایش چهره تان باید مدل ابروهایتان را هم تغییر دهید ، اما در نظر داشته باشید مدلی انتخاب کنید که به صورت و چشمان تان بیاید چرا که اگر مدل ابرویتان مناسب با فرم صورت تان نباشد آرایش جدید نیز شما را زیبا نخواهد کرد. می توانید مدل ابروهای تان را با مداد کمی تغییر دهید یا آن را پر کنید ( البته به صورت طبیعی ) .
آرایش چشم ها
در فصل پاییز نیازی به آرایش غلیظ برای چشم ها نیست. چشم های تان هر چقدر ساده تر آرایش شوند زیباتر به نظر خواهد رسید. با کمی ریمل و یک خط چشم باریک چشمان خود را آرایش کنید.اگر دوست داشتید سایه بزنید ، سایه ای انتخاب کنید که با رنگ چشمان تان هماهنگ باشد و در عین حال طبیعی به نظر برسد.
گونه هایی شاداب برای پاییز
رنگ مناسب برای آرایش گونه ها صورتی کمرنگ ، هلویی است. رنگ هایی که طبیعی تر به نظر می رسند. برای تاثیر بیشتر کرم پودری انتخاب کنید که یک یا دو درجه از پوست تان تیره تر باشند و سپس رژ انتخاب کنید که دو درجه تیره تر از رنگ کرم پودر تان باشد.
آرایش لب ها ؛ مهمترین قسمت آرایش
در فصل پاییز بهتر است رژ لبهایی انتخاب کنید که کمرنگ باشند چرا که طبیعی تر به نظر می رسند، اما فراموش نکنید رنگ رژ لب خود را با رنگ سایه ای که در آرایش چشمان تان انتخاب کرده اید هماهنگ کنید.

...............................................................................................................................................

4. چگونه از پوست خود بیشتر مراقبت کنیم؟
به پشت بخوابید
براساس توصیه محققان، خوابیدن به پشت سبب می‌گردد تا ایجاد چین و چروک در صورت به حداقل برسد. در واقع خوابیدن به پهلو سبب افزایش چروک در ناحیه گونه و چانه می‌گردد و خوابیدن به سمت صورت یا شکم افزایش خط اخم یا چروک پیشانی می‌گردد.
ماهی بیشتر بخورید
ماهی‌های آب سرد به خصوص ماهی‌سالمون، منبع غنی از پروتئین هستند که نقش اصلی در ساختمان پوست را داراست و همچنین منبع اصلی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که نقش مهمی در تغذیه پوست دارد. این اسید چرب در جوان نگه‌داشتن و کاهش چروک پوست بسیار مۆثر است.
چشمان خود را ریز نکنید
از ریز کردن چشمان خود پرهیز کنید و از عینک مناسب استفاده کنید. هنگامی‌که شما برای مطالعه، به غلط چشمان خود را ریز می‌کنید و سبب ایجاد چین و چروک در چهره خود می‌گردید، براساس این عادت غلط، ماهیچه‌های صورت دچار انقباضات نابجا شده و نهایتاً سبب افزایش چروک صورت می‌گردد. پس برای مطالعه از عینک مناسب استفاده نمایید. همچنین مواقعی که در معرض آفتاب قرار می‌گیرید از عینک‌های آفتابی استفاده کنید که نه تنها سبب محافظت چشمان شما در برابر نور خورشید می‌گردد، بلکه سبب کاهش چروک در ناحیه دور چشم شما می‌گردد.
استفاده از عینک‌های آفتابی نه تنها سبب محافظت چشمان شما در برابر نور خورشید می‌گردد، بلکه سبب کاهش چروک در ناحیه دور چشم شما نیز می‌شود.
اسیدهای میوه
از اسیدهای میوه به مقدار زیاد استفاده کنید. اسیدهای میوه برای از بین بردن چروک‌های سطحی و ظریف، به خصوص چروک‌های زیر چشم بسیار مۆثرند. در تحقیقاتی اخیراً مشخص شده است که حتی سبب تحریک کلاژن (ماده‌ای که در سفتی و شاداب ماندن پوست بسیار مۆثر است) در پوست نیز می‌گردد.
کاکائو به جای قهوه
در پژوهشی که در یك مجله تغذیه به چاپ رسیده است، محققان اعلام کردند که به دلیل وجود دو ماده فلاوینوئیدی (اپیکتاچین و کاتچین) به مقدار بالا، سبب محافظت پوست در برابر نور خورشید شده و همچنین گردش خون پوست صورت را زیاد نموده و در نتیجه آب رسانی به سطح پوست بالا رفته و پوست شما صاف‌تر و درخشان تر به نظر می‌رسد. پس به جای قهوه از کاکائو بیشتر استفاده کنید.
صورت خود را به طور مکرر نشویید
شستشوی زیاد پوست صورت، سبب از بین رفتن مواد مفید موجود در سطح پوست گردیده و اسیدیته (PH) پوست را تغییر می‌دهند؛ لذا روند پیری یا ایجاد چروک در پوست افزایش می‌یابد. بهتر است به جای استفاده از صابون یا شستشوی مکرر، از پاک کننده‌های (cleanser) صورت استفاده کنید.
ویتامین ث موضعی
مطالعات مکرر نشان داده است که استفاده از ویتامین ث، سبب افزایش تولید کلاژن‌ها، محافظت در برابر اثرات تخریبی اشعه ماوراء بنفش و بهبود التهابات پوستی می‌گردد و شاید علت تمام این اثرات مفید، به دلیل داشتن اسید اسکوربیک است که اثر ضد چروک دارد.
سویا بیشتر بخورید
گزارش شده که سویا در کاهش تخریب پوستی ناشی از نور آفتاب بسیار موثر بوده است، لذا در کسانی که به مدت شش ماه از رژیم غذایی حاوی سویا و ماهی و ویتامین‌ها و گوجه فرنگی استفاده نمودند، ساختمان پوست آن‌ها بسیار بهبود یافته و از پوستی لطیف‌تر برخوردار شدند.

................................................................................................................................................

5. آیا برای سلامت مردان در فصل پاییز توصیه ای دارید؟

آقایان همیشه متهم به بی‌توجهی و رسیدگی نکردن به وضعیت سلامتی‌شان هستند. شاید بهتر باشد برای آن که یک مرد را وادار به مراقبت‌ از خود بکنیم، هر روز او را با یک نکته مراقبتی آشنا کنیم و بخواهیم هر روز یک قدم مفید برای سلامتی خود بردارد. در یک ماه آخر تابستان می‌توانید این توصیه‌ها را رعایت و هر روز یکی از آنها را عملی کنید تا در پایان ماه سالم‌تر، آماده‌تر و البته شاداب‌تر باشید و عادت خوب و مفید توجه به خودتان را با همین روش پلکانی و توصیه‌های روزانه تقویت کنید.

روز اول
زودتر به خانه بروید
درست است که گاهی نمی‌شود کارها را رها کرد و باید اضافه‌کاری کنید؛ اما نباید زیاد کار کردن در شما به شکل عادت دربیاید. کار کردن بیش از حد و برای ساعات طولانی خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را افزایش می‌دهد و به سلامتی بدن آسیب می‌رساند.
روز دوم
در ارتباط باشید
داشتن دوستان صمیمی و ارتباط گرم با اعضای خانواده، عاملی برای افزایش طول عمر است و در مقابل، انزوا و تنهایی احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. بنابراین بهتر است دایره ارتباطات اجتماعی‌تان را بیشتر کنید.
روز سوم
ماهی بخورید
شما باید از ماهی به عنوان منبع اصلی دریافت پروتئین مورد نیازتان بیشتر استفاده کنید. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است.
روزچهارم
کمی‌ آفتاب بگیرید
پس از استفاده از کرم ضدآفتاب بهتر است روزانه 15 تا 20 دقیقه آفتاب بگیرید تا ویتامین D مورد نیاز بدن‌تان تأمین شود. فقدان و کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ابتلا به دیابت، حمله قلبی، نارسایی قلبی، افزایش فشار خون و حتی سرماخوردگی شود. اما در این کار زیاده‌روی نکنید؛ زیرا احتمال سرطان پوست را هم افزایش می‌دهد.
روز پنجم
تلویزیون را خاموش کنید
شاید گفتن آن ساده باشد که هر وقت بخواهید می‌توانید از جلوی تلویزیون بلند شوید؛ اما در عمل بسیار سخت‌تر است. مردانی که در دهه دوم و سوم زندگی‌شان مدت زمان زیادی تلویزیون می‌بینند، نسبت به آنهایی که کمتر به این تفریح می‌پردازند، در 40 سالگی به بعد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.
روز ششم
مراقب قند خون‌تان باشید
عارضه پیش‌دیابت به شرایطی اطلاق می‌شود که قند خون افزایش یافته؛ اما در مرحله بروز دیابت نیست و فرد هنوز به طور رسمی دیابتیک نشده است. در واقع این مرحله قبل از دیابت و سمی شدن بدن است. افراد زیادی در این مرحله و مستعد ابتلا به دیابت هستند و از آن خبر ندارند. بنابراین با انجام ورزش مرتب و مصرف فیبر زیاد و کربوهیدرات‌های سالم، میزان قندخون‌تان را تثبیت‌شده نگه دارید.
روز هفتم
آزمایش پی‌اس‌آ بدهید
مردان باید چند آزمایش را در طول عمرشان جدی بگیرند که آزمایش تشخیص پروستات یکی از مهم‌ترین آنهاست که به تست پی‌اس‌آ معروف است. با این کار اگر دچار عارضه پروستات شده‌ باشید، می‌توانید آن را در مراحل اولیه تشخیص دهید. یادتان باشد بعضی تومورهای پروستات آن‌قدر کند رشد می‌کنند که شما احساس خطر نمی‌کنید.
روز هشتم
از امواج دور بمانید
این باور که قرار گرفتن در معرض امواج، قدرت باروری مردان را کاهش می‌دهد صحت دارد؛ اما مسائل دیگری مانند تب‌های شدید و استفاده از لپ‌تاپ هم عوامل مهمی هستند. پس سعی کنید در حد امکان جلوی این عوامل بیرونی را بگیرید.
روز نهم
مصرف گوشت را محدودکنید
به دلایل مختلف مردم گمان می‌کنند که مردها باید گوشت بیشتر و سبزی کمتری بخورند تا به این روش سالم‌تر بمانند و رژیم‌های گیاهی متعلق به خانم‌هاست؛ اما مصرف گوشت زیاد احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان کولون و... را افزایش می‌دهد. بنابراین مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و ماهی و سایر غذاهای حاوی چربی‌های غیراشباع و سالم را جایگزین آن کنید.
روز دهم
سیگار نکشید
حتماً خودتان هم می‌دانید که سیگار کشیدن چه مضراتی دارد. جدای از ایجاد خطرات ریوی، سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان کلون را که سرطانی شایع بین مردان و زنان است، افزایش می‌دهد.

 

براساس نتایج به دست آمده از تحقیقات درباره مواد غذایی مختلف و تاثیر آن بر بدن، خوردن برخی از مواد غذایی می‌تواند در بهبود توانایی‌های شناختی افراد مانند یادگیری و افزایش قدرت حافظه آنها تاثیرگذار باشد. در این طرح تحقیقاتی كه روی گروهی از موش‌های صحرایی انجام شد، یك رژیم غذایی متشكل از سه تركیب غذایی مختلف كه در تولید سلول‌های مغزی سالم و بی‌عیب و نقص اهمیت دارد برای آنها در نظر گرفته شد. كولین یكی از این تركیبات غذایی است كه در تخم‌مرغ و جـگر بهوفور یافت می‌شود. تركیب دیگر یوریدین مونوفسفات است كه در چغندر وجود دارد. DHA كه نوعی اسیدچرب حاوی امگا 3 است تركیب غذایی دیگری است كه در روغن ماهی هست. این تركیبات برای رشد سلول‌های مغزی ضروری است.

در برنامه غذایی گروه دیگر تنها دو تركیب از این سه تركیب غذایی قرار گرفته و این در حالی بود كه برای گروهی دیگر از موش‌های صحرایی یك برنامه غذایی، بدون در نظر گرفتن این سه تركیب غذایی انتخاب شد. پس از چهار هفته از هر یك از این سه گروه یك موش انتخاب شد تا از نظر توانایی انجام مجموعه‌ای از فعالیت‌های شناختی مانند عبور از مسیر‌های پرپیچ و خم مورد بررسی قرار گیرد. گروهی كه از این سه تركیب غذایی تغذیه كرده بودند در مقایسه، توانایی‌های شناختی بهتری داشتند. این مطالعه نشان می‌دهد كولین در مقایسه با امگا3 و یوریدین مونوفسفات از اهمیت بیشتری در افزایش توانایی‌های ذهنی برخوردار است. علاوه بر این محققان دریافتند این گروه از مواد غذایی در افزایش فعالیت‌های مغزی نیز نقش مهمی ایفا می‌كند. البته برای این‌كه بتوان با قطعیت بیشتری درباره اهمیت این تركیبات در افزایش توانمندی‌های ذهنی انسان‌ها سخن گفت، لازم است تحقیقات بیشتری روی انسان‌ها انجام شود، اما اگر این موضوع تائید شود می‌توان از مواد غذایی كه سرشار از كولین، یوریدین مونو فسفات و امگا 3 است به عنوان غذاهای سالم نام برد یا شاید بتوان این گروه از غذاها را غذاهای ذهن نامید.

بنابراین دیگر تردیدی نیست كه مواد غذایی مختلف هركدام می‌تواند خواص متفاوتی داشته باشد كه روی توانمندی‌هایمان اثر بگذارد. در این صورت فردی از سلامت جسمانی، ذهنی و روانی بهتری برخوردار است كه به نقش این مواد غذایی توجه داشته باشد و در برنامه غذایی روزانه از طیف وسیعی از این گروه از مواد غذایی تغذیه كند