1-    پوست معمولي: (NORMAL) این گروه پوستی در واقع بهترین نوع پوست ميباشد، از نظر چربی نیز دارای ظاهری متعادل و رنگ پوست نيز طبیعی( صورتی کم رنگ) است، دارای منافذ ریز و اغلب گلگون ميباشد.
2-    پوست خشك: (DRY)پوستی خشک پوستی با قطر بسیار کم(نازک) که به دلیل کاهش ترشح سیبوم (ماده چرب نگه دارنده پوست)، پوشش هیدرو لیپید در آن ضعیف شده و رطوبت را در خود نگه نمیدارد.
3-    پوست چرب: (OILY) این گروه پوستی به علت فعالیت بیش از اندازه غدد چربی که دقیقا به فولیکول (Follicle) مو چسبیده اند و درقسمت میانی پوست جای دارند، با ترشح بيش از حد چربي که میتواند به دلیل وراثت (مهم ترین عامل در چربی پوست)، بعضی عادات بد غذایی، تغییرات هورمونی و  در بعضي مناطق بستگی به شرایط آب و هوا داشته باشد. چربي پوست بيشتر در قسمت پروانه‏اي صورت (قسمت پيشاني، بيني، گونه و چانه‏ها) قابل مشاهده است.
در اوايل دوران بلوغ بدن شروع به ساختن هورمون آندروژن (هورمون مردانه) مي‏كند كه باعث بزرگ شدن و فعال شدن غدد چربي ميگردد. در قسمت مياني پوست اين غدد بزرگتر شده، به يكديگر مي‏پيوندند و در لايه هاي بالا همين پيوند غدد را ما به صورت آكنه (Acne) روي پوست مي‏بينيم. البته چيزي كه ما در ظاهر بر روي پوست مي‏بينيم بسيار متفاوت تر از اتفاقي است كه در زير پوست افتاده.
4-    پوست مختلط: (COMBINATION)این نوع پوست در بعضی نقاط (قسمت پروانه‏اي شكل) احساس چربی و و در نقاط دیگر صورت احساس خشکی میکند در واقع پوست مختلط پیش در آمدی برای پوست های چرب میباشد. افرادي كه داراي اين نوع پوست يا پوست هاي چرب هستند به اشتباه بر اين باورند كه به علت چربي روي پوست از هيچ نوع كرمي نبايد استفاده كنند در صورتي كه اين پوست احتياج به كرمهاي مرطوب كننده دارد.
5-    پوست دهيدراته:( DEHYDRATED) اين نوع پوست در واقع حالت بسيار پيشرفته از پوست خشك ميباشد كه كاملا لايه هيدرو-ليپيد رطوبت خود را از دست داده. اين پوست در كنار رطوبت به چربي نياز دارد.
6-    پوست حساس: (Sensitive) این نوع پوست بیشتر در کشور های اروپایی که اکثرا سفید پوست هستند یافت میشود. عموما ظاهری قرمز رنگ و ملتهب دارند. اين نوع پوست درجه بندي هاي مختلفي دارد كه در حالت بسيار حساس حتي جاي انگشتان نيز در اثر لمس كردن پوست بر روي آن باقي ميماند. براي اين نوع پوست بهتر است از ماسك هاي خنك كننده و آرامش بخش استفاده كرد. اغلب اين نوع پوست ظاهري با مويرگ هاي پاره شده دارند كه علت آن لمس زياد پوست است.
7-    پوست آسيب ديده: (Stress) پوست به دلیل قرار گرفتن بیش از حد در مقابل نور آفتاب به صورت طبیعی (sunbathe) یا مصنوعی (solarium) خشک شده رطوبت خود را به شدت از دست میدهد و دارای نشانه ای زودرس پیری میشود. ادامه قرار گرفتن در این وضعیت باعث چرمی شدن پوست میشود. این امر باعث میشود پوست قدرت جذب خود را از دست داده و از حالت تعادل خارج شود.     
8-    پوست داراي لك: (IMPURE) ترشح بييش ازحد ملانين از سلولهايMelanocytes  در لايه Basal، كه مانند يك كلاهك بر روي سلولهاي پوست قرار دارند كه باعث بوجود آمدن لك مي‏شود. دليل اصلي ايجاد اين لك ها كهMelasma  ناميده ميشود ترشح بيش از اندازه هورمون زنانه "استروژن" است. در زمان حاملگي به علت ترشح بيش از اندازه اين هورمون ما با لكهاي بيشتري در پوست مواجه ميشويم. بعد از زمان حاملگي اين لكها برطرف ميشوند ولي بسته به نوع پوست و حساس بودن آن گاهي اين لكها بروي پوست باقي مي‏ماند. از بين بردن لكهاي ماندگار جزو دشوار ترين كارهايي است كه متخصصان در كابين با آن مواجه هستند.
9-    پوست افتاده: (َATROPHY) به پوست هایی که روند سلول سازی در آنها کند تر انجام میپذیرد و لایه اپیدرمیس با گذشت زمان نازک تر میگردد و نمیتواند رطوبت را درخود نگه دارد پوست افتاده گفته میشود که در این حالت پوست حالت ارتجاعی خود را از دست میدهد و کم کم چروکها نمایان میشود.

دلیلی ندارد وقتی با عجله از خانه خارج می‌شوید کلی به‌خودتان دئودورانت و ضد‌عرق بزنید. بهترین زمان برای این‌کار قبل از خواب است. وقتی شما دراز کشیده‌اید، شدت فعالیت غدد عرق زیر بغل به‌شدت کاهش می‌یابد. اگر در این زمان از محصولات ضد‌عرق استفاده کنید تاثیر آن‌ها چند برابر می‌شود.

چه زمان از ضد عرق‌ها استفاده کنید؟ دلیلی ندارد وقتی با عجله از خانه خارج می‌شوید کلی به‌خودتان دئودورانت و ضد‌عرق بزنید. بهترین زمان برای این‌کار قبل از خواب است. وقتی شما دراز کشیده‌اید، شدت فعالیت غدد عرق زیر بغل به‌شدت کاهش می‌یابد. اگر در این زمان از محصولات ضد‌عرق استفاده کنید تاثیر آن‌ها چند برابر می‌شود. علت این است که ماده ضد‌عرق از مسیر عرق وارد غدد عرق شده و فعالیت آن‌ها را مختل می‌کند اما اگر مایع عرق از این غده‌ها خارج شود ماده ضد‌عرق نمی‌تواند خود را به غده عرق برساند چون مسیر دیگر مسدود شده است. تاثیر استفاده از ضد‌عرق قبل از خواب تا 24 ساعت ادامه دارد حتی اگر هر صبح دوش بگیرید. انگور بخورید اگر می‌خواهید موقع کار عرق نریزید انگور را امتحان کنید. نتایج تحقیقات دانشمندان انجمن زیست شناسی آمریکا نشان داده، انگور علاوه بر کنترل فشار خون از عرق کردن شدید هم جلوگیری می‌کند. اگر حال و حوصله انگور شستن ندارید بدانید آب انگور نیز همان خاصیت را دارد. بشویید تجمع باکتری‌هــای پوســت (استافیلوکوک و استرپتوکوک‌ها) در هوای گرم می‌توانند باعث عفونت شوند. صابون‌های حاوی بنزالکونیوم برای این منظور گزینه‌ای‌ مناسب هستند و ضمن کاهش خطر عفونت از خشکی پوست هم جلوگیری می‌کنند. جوش نزنید گرچه آکنه در هوای گرم بیشتر می‌شود اما برای بسیاری یک مشکل دائمی است. به‌هرحال افزایش حرارت باعث تولید بیش از حد چربی می‌شود که در ترکیب با سلول‌های مرده و جرم‌های روی پوست فولیکول‌ها را مسدود کرده و تولید آکنه می‌کند. اگر پوست چربی دارید، هر صبح پوست خود را با ترکیبات اسید سالسیلیک بشویید. البته این ترکیبات بهتر است با نسخه پزشک و توسط داروساز ساخته شود اما اگر پوست‌تان سوخته از آن استفاده نکنید چون پوست را خشک می‌کند. بسائید وقتی 21 ساله هستید تقریبا 21 روز طول می‌کشد تا یک سلول پوستی، خود را به اپیدرم رسانده و در آنجا بمیرد. وقتی 35 ساله بشوید این زمان 2 برابر می‌شود. با طولانی‌تر شدن این زمان پوست خشک‌تر، خشن‌تر و پیرتر می‌شود. برای تسریع در جایگزینی سلول‌ها باید سلول‌های مرده به‌سرعت از روی پوست حذف شوند. با این کار ظاهر پوست بهتر شده و خودتان نیز احساس بهتری خواهید داشت. متخصصان پوست توصیه می‌کنند، 2 بار در هفته از کرم‌های ساینده ملایم استفاده کنید. زیرسازی پوست با یک رژیم غذایی مناسبپوست خود را با این غذاها از داخل مرطوب و لطیف کنید.

گوجه فرنگی پخته و مقابله با سرطان پوست:

تحقیقات انجمن پوست انگلستان نشان داده لیکوپن موجود در گوجه‌فرنگی تاثیر منفی اشعه ماورای بنفش را خنثی می‌کند. مقدار این ماده در گوجه‌فرنگی پخته بیشتر است و اگر به‌صورت ترکیبی با گوشت پخته خورده شود تاثیر آن 33 درصد بیشتر می‌شود.

ماهی و مقابله با پیری:

محققان کره‌ای دریافته‌اند روغن ماهی انعطاف‌پذیری پوست را تا 75 درصد افزایش می‌دهد. از طرف دیگر محققان دانشگاه منچستر متوجه شده‌اند خوردن ماهی به‌عنوان شام التهاب و آزردگی ناشی از اشعه ماورای بنفش خورشید در طول روز را کاهش می‌دهد. خوردن 100 گرم ماهی سالمون 2بار در هفته همان چیزی است که شما به آن احتیاج دارید.

خوراک لوبیا و مقابله با آفتاب سوختگی:

آب رسانی کلید بازسازی پوست است. نتایج مطالعه‌ای در دانشگاه ایالتی کلرادو آمریکا نشان داده، خوراک لوبیا ترکیبی عالی از کربوهیدرات و پروتئین است که بهتر از نوشیدن آب به تنهایی به پوست کمک می‌کند.

اگر سوختید چه کنید؟ حفاظتی فراتر از کرم‌های ضد‌آفتاب شاید فکر کنید حفاظت از پوست فقط مختص روزهای آفتابی تابستان است اما چنین نیست. اشعه خطرناک ماورای بنفش حتی از فراز ابرهای یک روز پاییزی یا زمستانی نیز می‌تواند به پوست شما آسیب زده و حتی باعث سوختگی آن شود. در اینجا به شما می‌گوییم چطور در طول 24 ساعت شبانه روز از پوست خود حفاظت کرده و درصورت آفتاب سوختگی چه کنید. البته یادتان باشد زدن کرم‌های ضد‌آفتاب با SPF مناسب حتی در هوای ابری یک ضرورت انکارناپذیر است.

9-8 صبح قهوه و ورزش

در این ساعات پوست شما در خنک‌ترین و بهترین وضعیت خود قرار دارد. برای تقویت و دوام این وضعیت می‌توانید روز خود را با یک فنجان قهوه و چند دقیقه ورزش و نرمش آغاز کنید. بنا‌بر تحقیقات دانشمندان دانشگاه روتگرز آمریکا، با این کار خطر ایجاد ملانوما (خطرناک‌ترین نوع سرطان پوست و یکی از مهلک‌ترین انواع سرطان‌ها) کاهش می‌یابد. با این کار توانایی بدن شما برای کشتن سلول‌های پیش‌سرطانی افزایش می‌یابد.

10-9 صبح پناه بگیرید

شما تازه قهوه‌تان را خورده‌اید و اشعه ماورای بنفش مثل نور لیزری از میان ابرها بر پوست شما می‌تابد. بهترین راه همان روش استفاده از کرم‌های ضد‌آفتاب است. کرم ضد‌افتاب باید دست‌کم 15 SPF داشته باشد. کرم ضد‌آفتاب را به‌صورت 2 لایه 30 دقیقه قبل از این‌که از منزل بیرون بروید، روی پوست صورت و دست‌ها بمالید. اگر به‌طور مداوم در فضای آزاد هستید هر چند وقت یک‌بار کرم را تجدید کنید.

7-6 بعد ازظهر خنک شوید

حتما کرم‌های افترسان(بعد از آفتاب) را می‌شناسید. بهتر است این کرم‌ها را داخل یخچال نگهداری کنید تا هم خنکی کرم سوختگی ناشی از آفتاب را تسکین داده و هم طول عمر محصول افزایش پیدا کند. حالا یک دوش آب سرد بگیرید. آب نباید خیلی سرد باشد چون در این صورت عروق خونی منقبض شده و آسیب پوستی تشدید می‌شود.

10-8 شب درد نکشید

اگر پوست صورت شما سوزش دارد قرص ایبوپروفن خورده و 4 ساعت بعد یک قرص دیگر بخورید. با این کار التهاب و قرمزی کاهش یافته و سردرد احتمالی ناشی از آن نیز تسکین می‌یابد. بدین‌ترتیب شما می‌توانید راحت‌تر بخوابید. ایبوپروفن اثر هورمون‌های التهابی را از بین برده و شدت التهاب و قرمزی را کاهش می‌دهد.

آهن

یکی از اصلی ترین مشکلات بسیاری از خانم ها کمبود آهن است که می تواند بسیاری از فعالیت های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. فقر آهن در بسیاری موارد باعث به وجود آمدن کم خونی در زنان می شود، این بیماری معمولا با علائمی مانند احساس ضعف، رنگ پریدگی، سردرد، دست و پاهای سرد، ناخن شکننده، ضربان قلب سریع و کمبود توانایی همراه است. کمبود آهن بیشتر از همه در زنان باردار دیده می شود که با تجویز میزان لازم آهن توسط پزشک به راحتی قابل درمان است. در عین حال غذاهایی مانند جگر، گوشت ها، غذاهای دریایی، خشکبار مانند آلو و کشمش و یا غلات دارای میزان قابل توجهی از آهن هستند. البته باید این را در نظر گرفت که آهن موجود در مواد خوراکی گوشتی به سرعت جذب بدن می شود در حالیکه میزان جذب آهن غیرگوشتی در بدن کمتر است.

ویتامین D

بدن زمانی که در مقابل نور خورشید قرار می گیرد خود به خود ویتامین Dمی سازد اما بسیاری از افراد آنگونه که باید این ویتامین را دریافت نمی کنند در حالیکه این ویتامین یکی از اصلی ترین مواردی است که بدن خانم ها به آن نیاز دارد چرا که کمبود آن به راحتی می تواند باعث بروز بیماریهایی مانند ناراحتی قلبی یا شکستگی استخوان شود، در عین حال این ویتامین نقش زیادی در بالابردن سیستم ایمنی بدن دارد. بنا بر توصیه پزشکان مصرف دو هزار واحد از این ویتامین در طول روز مناسب است و از آن جایی که این ویتامین قابل حل است می توان آن را با مواد غذایی مختلف از جمله ماست یا تخم مرغ مصرف کرد. البته نباید این امر را هم نادیده گرفت که مصرف بیش از اندازه این ویتامین به خصوص اگر همراه با مصرف زیاد کلسیم باشد به راحتی می تواند منجر به مسمومیت یا منجر به بسیاری دیگر از بیماری ها شود بنابراین باید در نحوه مصرف این ویتامین دقت زیادی شود.

کلسیم

به گزارش بازتاب زندگی، کلسیم نیز یکی دیگر از مواد ضروری لازم برای سلامتی است که بیشتر در استخوان ها و دندان ها وجود دارد و در صورتی که میزان آن در بدن کم شود به راحتی موجب پوکی استخوان می شود. کلسیم از جمله موادی است که معمولا به میزان کافی در غذاها وجود دارد به طور مثال می توان گفت که لبنیات و سبزی منابعی غنی از کلسیم هستند. اما بسیاری از افراد هستند که از طریق خوردن غذاها به دلایل مختلف مانند حذف برخی مواد غذایی قادر به جذب کلسیم کافی برای بدنشان نیستند بنابراین مجبور به استفاده از مکمل برای تامین کلسیم هستند. خانم ها باید این امر را در نظر بگیرند که کلسیم به غیر از اینکه سلامت استخوان هایشان را تامین می کند تاثیر بسیار زیادی در بهتر کردن خلق و خویشان دارد و در عین حال بسیاری از عوارض قاعدگی را از بین می برد. این را هم باید در نظر گرفت که تنها خوردن شیر نمی تواند به تنهایی تمام کلسیم لازم برای بدن را تامین کند و باید تمام خوردنی هایی که دارای کلسیم هستند را در برنامه غذایی جا داد و در صورتی که بدن تنها با خوردنی ها نتواند کلسیم لازم را تامین کند با تجویز پزشک می توان به سراغ قرص های کلسیم رفت.

امگا 3

 این روزها از فواید امگا 3 زیاد می شنویم، امگا 3 یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که تا حد زیادی برای ادامه حیات لازم است و در عین حال چون توسط بدن انسان قابل تولید نیست حتما باید با مکمل ها تامین شود. امگا 3 علاوه بر اینکه بر روی عملکرد مغز تاثیر زیادی دارد و در پیشگیری از ابتلا به آلزامیر بسیار مفید است می تواند تا حد زیادی عصبانیت را کاهش دهد، از دیگر مزیت های آن هم کمک به پمپاژ بهتر خون توسط قلب است. بهترین منابع تامین اسید چرب امگا 3 برای خانم ها انواع آبزیان، تخم کدو، گردو و یا روغ سویا هستند، البته پژوهشگران معتقدند برخی مواد غذایی غنی شده با امگا3 مانند نان ها، آبمیوه، روغن و یا تخم مرغ هم می توانند این نیاز بدن را تامین کنند. در هر حال اگر ماهی در سبد غذایی خانواده جایگاه محکمی داشته باشد بدون نیاز به مکمل ها امگا 3 لازم برای بدن قطعا تامین می شود.

ویتامین B

به گزارش بازتاب زندگی، انواع ویتامین های گروه Bبرای قوی تر کردن سیستم بدن لازم هستند و نکته جالب اینجاست که این ویتامین ها تا حد زیادی عوارض ناشی از افسردگی را کاهش می دهند، توانایی مغز را زیاد می کنند، به سوءهاضمه کمک می کنند و برای عملکرد صحیح قلب بسیار مفید هستند. این ویتامین به مقدار زیاد در اسفناج، گوشت و لبنیات وجود دارد و فهمیدن کمبود آن در بدن کار سختی نیست، کافی است خانم ها علائمی مانند خستگی، کم اشتهایی، سردرد، کمبود وزن، زودرنجی و تغییر ضربان قلب داشته باشند تا بدانند بدنشان نیاز به این ویتامین دارد.

منیزیم

منیزیم از جمله مواد لازم برای بدن است که به شکل مستقیم بر روی خلق و خوی افراد تاثیر می گذارد بنابراین اگر می خواهید خوش اخلاق باشید باید در طول روز 350 میلی گرم منیزیم به بدنتان برسانید که علاوه بر اینکه به سالم ماندن استخوان ها کمک می کند تا حد زیادی در درمان بی خوابی هم موثر است. برای تامین منزیم کافی است به سراغ سبزی ها رفت بنابراین اگر خانم هایی هستند که کمتر سبزیجات مصرف می کنند حتما باید تحت نظارت پزشک از مکمل استفاده کنند. البته هشدار مهم در رابطه با استفاده از این مکمل دارویی این است که اگر ناراحتی کلیه دارید نباید به هیچ عنوان به سراغ این مکمل بروید.
سلامت نیوز: 6 مکمل دارویی ضروری برای زنان چیست؟