غذا خوردن و تامین مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی ضرورت دارد افزون بر کیفیت مواد خوراکی مصرفی برای استفاده از آنها در بدن بایستی این مواد تحت فرایند هضم و جذب قرار گیرند مشکلات دستگاه گوارش می تواند این روند را دچار اختلال کرده و لذت غذا خوردن را کاهش دهد. گلایه های متداول از قبیل نفخ معده، ترش کردن،   احساس سنگینی پس از صرف غذا و حالت تهوع همگی نشان از مشکل سوء هاضمه است.
معمولا مشکل سوء هاضمه پس از صرف غذای خاص بروز می کند و در طی چند ساعت برطرف می شود و حذف این  موادخوراکی از برنامه غذایی به رفع مشکل سوء هاضمه کمک می کند برای مثال می توان مواد خوراکی پرچرب را نام برد که برای بسیاری از ما مشکل آفرین است . سوءهاضمه‌هایی که مدت بیشتری طول می‌کشند معمولاً با تولید اسید معده ارتباط دارند. اگر دریچه سر معدی ضعیف یا خراب شود، مایع اسیدی معده ممکن است به سمت مری آمده و ترش کردن را باعث شود. نفخ معدی و آروغ زدن به سبب بلع هوا در حین غذا خوردن و  تند غذا خوردن یا مصرف نوشیدنیهای گاز دار بروز می کند.
پرهیز از نوشیدنیهای گازدار، تمرین برای کم کردن سرعت صرف غذا همچون مصرف غذا با چنگال، نخوردن آب در حین صرف غذا، رعایت فاصله زمانی بین زمان غذا خوردن و خوابیدن و کاهش حجم غذای مصرفی در یک وعده به رفع این قبیل مشکلات کمک شایانی می کند.
برخی از مشکلات سوء هاضمه ریشه در زخم معده و دوازدهه دارند و در برخی افراد بدون وجود زخم، مشکل سوء هاضمه دیده می شود که عمدتا به دلیل مشکلات صفراوی و یا در نتیجه استرس و دیگر هیجانات روحی می باشد که با نام سندرم روده تحریک پذیر شناخته می شود.
مشکل در دفع نیز از جمله مسائل آزار دهنده برای افراد می باشد به افرادی که از مشکل یبوست رنج می برند مصرف فیبر به میزان 30 گرم در روز از طریق خوردن غلات، میوه ها و سبزیها توصیه می شود به علاوه برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش مصرف 8 لیوان آب در روز را نباید فراموش کرد.
در سوء هاضمه یکی از راههای درمان و رفع مشکل استفاده از عصاره های گیاهی شناخته شده است. طیف متنوع  عصاره های گیاهی تقریبا مشکلات مختلف سیستم گوارش را رفع کرده و تسکین می بخشند برخی از این عصاره های گیاهی با کاربرد آنها در اینجا به شما معرفی می شوند.
در خصوص مشکل رفلاکس معدی و برگشت غذا به مری به سبب شل بودن دریچه سر معدی عصاره گل بابونه (Chamomile) مفید می باشد.  
احساس سنگینی و دیر هضمی غذا از موارد آزار دهنده می باشد آنزیمهای پروتئولیتیک مانند برومئولین موجود در میوه آناناس و پاپایین موجود در پاپایا هضم پروتیین را تسریع  می کنند. این آنزیمها بهتر است بین 30 تا 45 دقیقه پیش از غذا مصرف شوند تا به معده در هضم بهتر غذا کمک کنند.
دانه های رازیانه در درمان دل پیچه، نفخ و باد شکم موثر است و این خواص را به سبب وجود روغن فرار با نام anethole در این دانه ها دانسته اند.
از دیگر گیاهان با خواص درمانی متعدد به زنجبیل می توان  اشاره کرد. زنجبیل به واسطه دارا بودن روغن فرار و اسانس معطر با نام گینگرول در درمان سوء هاضمه سودمند شناخته شده است سابقه استفاده از زنجبیل در دردشکم ، حالت تهوع و اسهال به قرن 4 قبل از میلاد مسیح بر می گردد. زنجبیل می تواند حرکات معدی را بهبود بخشیده و خاصیت ضد گرفتگی و اسپاسم را دارد. این گیاه برا ی رفع تهوع بارداری نیز مفید بوده ومصرف آن  هیچ گونه خطری برای جنین و مادر ندارد.
از گیاهان بومی و سنتی ایران، که در درمان و تسکین نفخ و گرفتگی و درد شکم کاربرد دارد زیره سبز را می توان نام برد. این گیاه حاوی Carvone و Limonene بوده  همچنین ترکیبات معطر موجود در آن به واسطه روغن موجود در دانه  این گیاه  خاصیت ضد میکروبی را ایجاد می کنند.
آلوورا توسط سازمان غذا و دارو آ مریکا به عنوان یک ترکیب ملین سریع الاثر در رده گیاه سنا معرفی شده است البته  مصرف آلوورا به بیماران کلیوی توصیه نمی شود.
یکی دیگر از ترکیبات طبیعی که برای سلامت روده و دستگاه گوارش سودمند است نشاسته برنج تخمیر شده است که در ژاپن و شرق آسیا بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد و امروزه در قالب مکمل در دسترس مردم سایر نقاط جهان است در واقع این ترکیب نوعی پری بیوتیک بوده رشد باکتریهای مفید و مناسب در روده را افزایش داده از این راه به هضم و جذب بهتر مواد مغذی کمک می کند و به تغییر pH روده و بهسازی محیط روده می انجامد.
استفاده از این عصاره ای گیاهی با همدیگر مشکل سوء هاضمه را به خوبی رفع می کند و در حفظ سلامت محیط دستگاه گوارش موثر بوده و لذت غذاخوردن بدون ترس از مشکلات بعد از صرف غذا را دوچندان می کند.

بی شک یکی از عناصر زیبایی در انسان داشتن موهای سالم و پرپشت می باشد موی سر با افزایش سن به طور طبیعی پرپشتی خود را ازدست داده و در زنان و مردان با الگو های مختلف می ریزد. برای پیشگیری و اقدام سریع در مورد ریزش مو بهتر است که روند طبیعی رویش و رشد موهای سرمان را بشناسیم .
در واقع موی سر ما در هر ماه تقریبا 1 سانتی متر رشد می کند. عمر هر تار مو معادل 2 تا 3 سال می باشد و در هر ماه 90 % از موی سر رشد خواهد کرد و 10% باقیمانده در حال استراحت خواهند بود. مو های در حال استراحت پس از 3 تا 4 ماه ریزش کرده و جای خود را به تار موهای جدید می دهند.
در برخی دوره های زندگی سرعت و میزان ریزش مو از رویش مجدد آن پیشی گرفته و مشکل ریزش مو و کم پشت شدن موی سر پیش می آید این موضوع میتواند به عنوان زنگ خطری برای ازدست دادن مو و نیز شناسایی  بیماریهای منجر به ریزش مو شناخته شود.
ریزش مو یک علامت هزار سوال
زمانیکه فردی دچار ریزش مو می شود بهترین اقدام مراجعه به پزشک در اولین فرصت ممکن است. علت ریزش مو بایستی به درستی شناخته شود شاید لازم باشد از شما آزمایش خون به عمل آید.
ریزش مو می تواند در نتیجه علل بسیار متفاوتی بروز کند رژیم غذایی نامتعادل و کمبود برخی مواد مغذی ، استرس، بیماریها و مصرف برخی اقلام دارویی ممکن اسن ریزش مو را بدنبال داشته باشند.
به هم خوردن تعادل هورمونهای جنسی، اختلال غده تیروئید با ریزش مو همراهند همچنین بسیاری از خانمها 3 ماه پس از بارداری دچار ریزش مو می شوند گذراندن بازه زمانی با  استرس شدید مانند جراحی نیز می تواند باعث ریزش مو شود ضمن  اینکه گاهی ریزش مو به عنوان زنگ خطری برای بیماریهای تشخیص داده نشده نیز می باشد برای مثال تشخیص دیابت در برخی افراد با شکایت از مسئله ریزش مو آغاز می شود.
مصرف برخی اقلام دارویی مانند داروهای رقیق کننده خون، برخی از اقلام دارویی مبتلایان به پرفشاری خون و نقرس قرصهای ضد بارداری و ضد افسردگی و همچنین دریافت بیش از حد ویتامین A با ریزش مو همراه است. مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات تکمیلی به شما کمک می کند.تا علت بروز ریزش مو خود ا بهتر بشناسید و برای آن اره ای مناسب بیاندیشید.

بسیاری از ما بر این باوریم که پوست و مو بیشتر از آنکه تحت تاثیر تغذیه قرار داشته باشند متاثر از مواد آرایشی و بهداشتی می باشند این باور چندان درست نبوده و باید گفت که ریشه بسیاری از مشکلات پوست ومو از جمله ریزش مو، خشکی پوست و مو، شکننده بودن ناخنها می تواند در کمبود های تغذیه ای باشد. بسیاری از املاح و ویتامینها در حفظ سلامت پوست و مو نقش دارند از آن جمله می توان ویتامینC، روی، مس، کلسیم، منیزیم، آهن را نام برد. اما در زمان ریزش مو چگونه می توانیم به احیای مجدد مو و پرپشتی آن کمک کنیم؟
یکی از راههای تقویت موی سر کمک گرفتن از ترکیبات گیاهی و املاح و ویتامینهای مناسب برای رشد موی سر است.
کاهش سرعت ریزش مو به خصوص در صورتی که از الگوی ریزش موی مردانه تبعیت نماید استفاده از مهار کننده های طبیعی آنزیم 5 آلفا ردکتاز می باشد از جمله این عصاره های گیاهی نخل اره ای (Sawopalmetto) و عصاره چای سبز را می توان نام برد همچنین عنصر روی نیز تا حدودی این اثر را دارد بعلاوه روی به همراه ویتامین C در ساخت کلاژن مورد نیاز است و کمبود روی به عنوان یکی از علل اصلی ریزش مو معرفی شده است  از سوی دیر معلوم شده که دریافت اسید آمینه ال- لیزین به برداشت بهتر روی در بدن کمک کرده و باعث روند رو به بهبود ریزش مو  شده و رویش مجدد موی سر را تسریع می کند همچنین اسید آمینه ال- سیستئین نیز در کنترل ریزش مو موثر است در واقع این آمینو اسید در بدن به سیستین تبدیل می شود که برای تولید کراتین به عنوان پروتئین اصلی موجود در ساختمان تار مو ضروری می باشد .
از ویتامین ها با نقش کاملا شناخته شده در حفظ موی سر و پیشگیری از ریزش آن بیوتین، اسید فولیک و نیاسین میباشد که برای تقسیم سلولی و رشد سلول مورد نیازند.
همواره به خاطر داشته باشید هر اقدامی در زمان مناسب بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت در خصوص ریزش مو نیز همین طور است قبل از آنکه دیر شود اقدام کنید زیرا بسیاری از افراد وقتی نزدیک به 40 درصد موی سر خود را از دست می دهند متوجه تغییر واضح می شوند پس قبل آنکه دیر شود برای این مشکل چاره ای بیاندیشید...

داشتن خوابي راحت و مستمر در طول شب براي تجديد انرژي، تسكين اعصاب، شادابي و سلامتي ضروري است. داشتن 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز به افراد در گروههاي سني مختلف توصيه مي شود بي خوابي افزايش خطر برخي از بيماريها همچون پرفشاري خون، بيماري قلبي، افسردگي و چاقي را به دنبال دارد. امروزه بيخوابي به شكل يك مشكل بهداشتي در جوامع مطرح است كه با مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود، نمود مي يابد. اين مشكل با بالا رفتن سن بيشتر شده بطوريكه  حدود 50 درصد از سالمندان را متاثر مي سازد و به تبع كيفيت زندگي آنها را كاهش مي دهد. بي خوابي و مشكلات خواب در برخي افراد بدون وجود هيچ بيماري يا شرايط خاص بروز مي كند اين در حاليست كه ممكن است در نتيجه برخي از بيماريها مانند آرتروز، سرطان،‌ سوزش سر معده يا درد و مصرف مشروبات الكلي فرد دچار بيخوابي شود.
آنچه مسلم است اين مشكل در دراز مدت نه تنها تهديدي براي سلامت فرد خواهد بود بلكه به لحاظ اجتماعي، موقعيت شغلي و خانوادگي ميتواند صدمات جبران ناپذيري را براي او به همراه داشته باشد. شناسايي علل بي خوابي و برطرف كردن آنها مي تواندآسيبهاي ناشي از بي خوابي را به حداقل برساند بطوريكه طبق بررسيهاي انجام شده نزديك به 80 درصد از موارد بي خوابي با تشخيص علت آن قابل درمانند. توصيه هاي ساده مانند رفتن به رختخواب در زمان مشخص و بيدارشدن در ساعت مشخص به ريتم طبيعي خواب كمك ميكند همچنين پرهيز از خوردن شام سنگين و غذاي پر چرب قبل از خواب، داشتن فعاليت بدني در طول روز خواب راحت را تسهيل مي نمايد. استفاده از داروهاي خواب آور نيز در برخي موارد توسط پزشكان توصيه مي شود با اين حال بسياري از افراد به سبب عوارضي همچون كاهش قدرت تمركز، كسل بودن، افزايش خطر زمين خوردن و تصادفات رانندگي ،  تمايل به مصرف اين قبيل داروها را ندارند از سويي آنها نگران عادت كردن به دارو و بي اثر شدن دارو هستند. برخي از افراد از نوشيدنيهاي گياهي را براي داشتن خواب راحت استفاده مي كنند و برخي مكملهاي خوراكي را بكار مي گيرند در بين مكملهاي پيشنهادي يكي از مواردي كه به صورت طبيعي در بدن توليد مي شود ملاتونين مي باشد در واقع ملاتونين، تركيبي هورموني است كه كاري مشابه ساعت را براي بدن انجام مي دهد و مسئول تعيين موقعيت زماني در روز وحتي سال براي بدن است اين تركيب افزون بر تنظيم ساعت بيولوژيك به دليل دارا بودن خاصيت آنتي اكسيداني مورد توجه قرار دارد.تحقيقات اثر ملاتونين با دوز 2 ميلي گرم را در بهبود كيفيت خواب بدون ايجاد رخوت و كسلي درطول روز نشان داده اند به همين سبب برخي پزشكان دريافت ملاتونين را به افراد با مشكل بي خوابي توصيه مي كنند از سوي ديگر چون اين تركيب به صورت طبيعي در بدن وجود دارد هيچ گونه عارضه اي مشابه داروهاي خواب آور را براي بدن ندارد. شايان ذكر است كه تنظيم ساعت بيولوژيك افزون به بهبود كيفيت زندگي در بزرگسالان مي تواند براي بهبود روند رشد كودكان نيز مفيد باشد. همچنين در افراد با سفرهاي طولاني كه اصطلاحا دچار عارضه جت لگ مي شوند و تنظيم خواب آنها بهم مي خورد دريافت ملاتونين به رسيدن به ريتم طبيعي خواب كمك مي كند همچنين عدم مصرف نوشيدنيهاي كافئينه مثل قهوه و تا جاي ممكن خوابيدن حين پرواز به پيشگيري از اين عارضه كمك مي كند.
دريافت ملاتونين به مقدار 3 ميلي گرم منجر به رسيدن به حداكثر غلظت سرمي در 20 تا 60 دقيقه بعد از دريافت مي شود از اين رو به افراد توصيه مي شود تا نيم الي 1 ساعت پيش از خواب ملاتونين را مصرف كنند تا بتوانند از اثرات تنظيم كنندگي خواب اين هورمون بهره مند شده و ساعت بيولوژيك بدن خد را تنظيم نمايند.